步行运动是一项极有意义的健身强体活动，包括散步、慢步行走、快步行走等。古代医家认为，散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。散步还能用来养神，呈现出一种“气定神闲”之态。但步行有四忌，大家一定要注意。

忌强度过大

步行作为一种运动，要求有一定的运动量，但要适度，不能过度，应以心率每分钟100至200次为宜。具体来说，每次步行30至60分钟，每天走8000至10000步即可。应提倡“步行上下班”“、饭后百步走”和“双休日走进大自然”等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来。

忌环境喧闹

在幽静、葱郁的地方步行，不仅环境优美和舒适，而且空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳和促进心肺器官的功能，长期坚持，还可以延缓衰老。

忌视野暗淡

在道路平坦、宽敞明亮、有阳光的地方步行，能够消除视疲劳，使人心情舒畅，精神愉悦。

忌空气污浊

在空气清新、无异味的场所步行，可使人心旷神怡。如果在尾气严重、雾霾肆虐、拥挤狭窄的地方锻炼，对人的身体损害较大，甚至有百害而无一益。

一项运动医学研究表明，每天至少散步3公里，能降低人们因呼吸疾病严重发作而住院救治的风险；美国布莱根女子医院的一项长期流调结果显示，中年男性每周散步一小会儿，可望在50岁以后减少骨折的隐患，特别是髋部；美国匹兹堡大学的科研人员在一项研究中发现，每周坚持3次、每次散步40分钟的人，其包括海马体在内的大脑核心区域最多增长了2%，这一增长相当于大脑年轻了两岁；英国布里斯托尔大学的研究者在调查中观察到，中午散步和饮茶的人，下午工作压力更小，这可能是因为在此时间段散步时，使人们视野变得更加开阔，从过度关注自我的状态中摆脱出来，同时促进大脑产生β-内啡肽，让人感觉心情愉快。（路鹏）返回搜狐，查看更多

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