大河网讯 （记者 尚国傲）今天立夏，立夏是夏季的第一个节气，标志着开始进入夏季。炎热的夏天是病毒病菌肆意侵袭人类的季节，在日常生活中，一些小的日常行为可能会造成疾病的发生，想要健康度夏，关键就是做好夏季养生，夏季养生有多个方面，下面让专家们告诉你夏季该如何养生。

夏季养生之 睡眠篇

夏季天气炎热，昼长夜短，人脑的生物钟兴奋期过长，同时，人体出汗较多，在燥热湿闷的环境中，心情容易烦躁、激动，再加上蚊虫的叮咬，睡眠节律受到干扰，困意难以产生，因此很多朋友在夏天容易失眠。如果每天的睡眠质量不好，就会使人全身乏力、烦躁不安。因此，提高夏季睡眠质量，对夏季养生至关重要。

郑州人民医院神经内科一病区（脑血管病神经肌肉病）主任医师张淑玲介绍，想要拥有好的睡眠质量，把握好睡眠时间很重要。首先要保证充足的睡眠，做到起居有律。夏季白天长晚上短，阳气充盛，阴气不足。人的气血从内向外调动，这个过程需要阳气充分地往外调动，如果白天睡觉多，阳气就得不到充分的生发，因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整。夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为晚上10点到11点，早晨起床时间为5：30—6：30。夏季夜间睡眠时间缩短，那么就要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，过短达不到午休的目的，而过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

夏季骄阳似火，心中也容易蹿起一把“无名火”，天气过热，容易让人缺乏耐心，常有按捺不住的暴躁情绪。俗话说，“心静自然凉”。睡觉前应当摒除所有的喜怒哀乐，使内心恬淡虚静，让大脑属于抑制状态，只有将情绪放松才能渐渐入睡。

睡眠质量与睡眠环境息息相关。有助于提高睡眠质量的环境应该是通风、凉爽、不易被打扰、还要保持黑暗，一般室内的温度在25℃－28℃，室内外温差不超过10℃、湿度以40%－60%为宜。在以湿热为主的夏季，可利用空调除湿功能来改善潮湿闷热的环境。但空调温度千万不能设定过低。如果长时间处在低温环境里，会对人体的阳气造成损伤，引发一系列的“空调病”。

夏季养生之 饮食篇

立夏之后自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是心气渐强，肝气渐弱。另一方面，夏天出汗增多，脾胃受外界湿热影响，消化及吸收的功能减弱。想要更好地在夏季进行饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系。此时的饮食原则是补肾助肝，健脾养胃。

郑州人民医院消化内科副主任医师王郁杰介绍，夏季饮食应以清淡、低脂、易消化、清热、利湿、富含纤维素为主。平时可多吃鱼、瘦肉、豆类、海带、苦瓜、绿豆、黄瓜、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西瓜、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉、过咸的食物。夏季气温高，人体出汗较多，还应注意及时补水，以少量、多次为宜。另外，养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

夏季是肠胃疾病高发的季节。酷暑难耐，很多人在夏天贪食冰寒的食物。这样会刺激肠胃，使胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。夏季病菌增多，如果不注意饮食卫生很容易患肠炎、痢疾等疾病。因此，应尽量少吃生冷的食物，更不要一次吃太多。平时注意饮食卫生，勤洗手、及时消灭苍蝇、蟑螂等害虫，清洁环境，生熟食物分开储存，防止致病微生物污染食物和餐具。如出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热、大便呈水样等症状，应及时就医。

夏季养生之 皮肤篇

立夏过后节气为小满，是皮肤病高发的节气。因为小满节气气温明显增高，雨量也会增多。闷热的夏天加上潮湿，就为皮肤病发作提供了条件。夏季健康养生的重点就是预防夏季常见皮肤病。与夏季的气候条件有明显关系的皮肤病有哪些？郑州人民医院皮肤科主任黄玉成介绍，丘疹、荨麻疹、足癣、日光性皮炎等都是夏季常见的皮肤病。

夏季天气炎热，人们排汗也会增加，同时雨水较多，这种温暖潮湿的环境给致病微生物提供了生长温床。足癣等真菌感染性疾病随之而来。黄玉成建议，平时应勤洗晒被褥、凉席，选择透气性好、具有吸汗性的衣衫，室内常通风，脚部也要保持清洁干燥，特别是穿凉鞋时，细菌容易粘服在脚部，一定要及时冲洗，并用毛巾擦干。

夏季是万物生长最茂盛的季节，空气中漂浮着各种植物的絮状物和花粉。入夏以来，郑州人民医院皮肤科接到了许多因絮状物刺激而引起过敏性皮炎的患者。大家在外出时应注意对皮肤的防护，可以选择穿长袖、戴口罩、乘车等方法，尽量避免直接暴露在外界环境中，从而减少过敏性皮炎的发生。

夏季光照十分充足，如果皮肤在阳光下暴晒时间过长，则可能引起日光性皮炎甚至日晒伤等。日光性皮炎多见于皮肤白皙、对光敏感的人群。夏日做好防晒工作很关键。出门时应提前半小时涂抹防晒霜，必要时还要补霜，选择遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等防晒工具，加强对自身的保护。

夏天蚊虫较多，皮肤很容易受到各种有毒昆虫的叮咬侵袭。尤其是裸露部位，如面部、手脚、胳膊、小腿等部位，常常长出大小不一的红色丘疹，斑块，甚至水疱，瘙痒剧烈。因此，平时要注意室内卫生，做好灭蚊防蚊工作，尽量避免在户外草坪、树林等蚊虫多的地方停留。此外，公园内的木质座椅因雨露长时间的侵袭也会滋生出一些细菌、虫螨，大家在休息时最好在座椅上放置坐垫、报纸等进行有效的隔离。

夏季养生之 冬病夏治

“冬病夏治”是中国传统医学的一个重要治疗特色，也是祖国预防医学思想的重要体现。“冬病夏治”就是利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，调整人体的阴阳平衡，提高抗病御邪能力，使一些宿疾得以恢复或缓解。“冬病”是指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变。“夏治”是指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辩证施治，适当进行一些中医的内治与外治配合的治疗方法，包含针灸、中药敷贴、中药热敷、中药浸泡、内服中药等，以预防或减少冬季旧病复发，或减轻其病情。

郑州人民医院中医科主任医师王松珍介绍，适合冬病夏治的病症有：支气管炎、支气管哮喘、过敏性哮喘、过敏性鼻炎、慢性阻塞性肺病等呼吸道慢性疾病、类风湿性关节炎、冻疮、慢性腹泻、平素易于感冒等。其中尤以呼吸道疾病、气管炎、哮喘病、关节疼痛、冻疮等效果显著。需要注意的是，并不是所有人群都适合冬病夏治，支气管扩张、活动性肺结核咳血患者、孕妇、皮肤过嫩的3岁以下儿童、糖尿病患者血糖控制不佳者、瘢痕体质者、皮肤有破损或过敏者都不适合冬病夏治。

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