昨天是全民健身日，健身，已是现代人的一种生活方式，那么古人是如何健身的呢？

孙静轩

秦汉时期的“健身操”

先秦时期，古人健身以“修身养性”和“延年益寿”为主题，即“顺时养生”。到了汉魏时，又加入了“运动”元素——“做健身操”。

《后汉书》有云：“体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲饮食。”

五禽操又称为“五禽戏”，其发明者为东汉末著名医学家华佗，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态来活跃身体的各个部位，从而达到强身健体的目的。五禽操要比瑞典发明的医疗体操早一千多年，即使是在世界体育史上，也是别具一格。“仿生健身法”此后也成为中华保留的养生手段，宋朝时出现的“八段锦”、“十六段锦”，清朝出现的“太极拳”，都含有仿生动作。

唐朝的养生按摩与“哑铃”

古人的健身理念到唐朝时已十分成熟，可选健身方式已相当丰富，如服食法、居处法、调气法……都是当时流行的健身养生手段。值得一提的是，现代满大街都可以看到的“保健按摩”，唐朝时就流行了。古人称按摩为“干浴”，在各个部位均可进行，如摩头、摩面、摩足、摩腿等，其中“摩腹”最受青睐并为后世所传承。

唐朝著名医家、健身达人孙思邈便十分推崇按摩术，据说他活了100多岁。明清时，保健按摩已和现在一样，成为大众健身方法，明清浴室、理发店都可提供按摩服务。

唐朝士兵负重行走常用石锁、石担等进行练习，石锁作为古代习武者必备的功力训练器械，也是古代武状元考试的重要内容之一。每个石锁的大小不等，重量也不一样，主要根据使用者的要求，小的有20多公斤，大的60多公斤。石锁不仅可以提高握力，还能对腕力、臂力、腰部及腿部力量有所锻炼，因而成为当时深受人们喜爱的健身好器具，就像是今天我们去健身房举哑铃。作为最传统的健身器材——石锁，至今已流传千年，已被列入非物质文化遗产名录。

宋代热衷于“安步以当车”

两宋时，步行更受到许多名人的格外青睐，北宋有个叫张方平的“天下奇才”，曾在南京（江宁府）做过官，他便有晨练习惯，每天早上要步行五里，长年如此。据《宋史·张方平传》，他活到了八十五岁。另一才子苏东坡比张方平更爱晨练，每天早上跑步。据说每次跑10里，出汗方止。据《苏东坡全集·策别十七首》，苏东坡认为，“是故善养身者，使之能逸而能劳，步趋动作，使其四体狃于寒暑之变，然后可以刚健强力，涉险而不伤。”据明王如锡编《东坡养生集》记载，苏东坡认为自己的长寿秘方有四，其中之一是“安步以当车”，安步，“缓行也”，就是散步。

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