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有些机构培训的时间短的让你无法想像，大连某瑜伽培训班宣传是印度大师主讲的，只要学习4天，学费是3300元，学成之后，可获得印度某瑜伽学院高级瑜伽教练证书，面对这些诱人的广告，大家心动之余又充满疑惑。无论是大师级还是其他大连瑜伽创建者，在区区4天内，就能把一个门外汉打造成拥有证书的瑜伽高手，有点太速成了吧？这样的证书能有多少含金量，这是发生早大连的。

北京某健身教练培训机构学习10项课程只需2个月，就算是一个有基础的教练来进修类似这样一个完整体系的健身教练课程，这个时间也远远不够，何况还是零基础的门外汉。深入的了解才知道，所谓的多项教练培训只不是学一些皮毛而已。拿瑜伽教练来说，4天时间韧带都还没有拉开，很多的体位根本没法做到位。目前比较正规的瑜伽教练培训脱产班的教学时间一般是在30天以上，肚皮舞教练脱产班的学习也是一个月左右，区区的两个月能学什么？教练需要学习的内容很多，包括操课的动作，课程的安排，上课氛围的营造，音乐的选择和掌握，基本的营养知识，身体的基本结构以及紧急情况的处理等很多的教练只是。所以在这么短的时间要想完全掌握教练课程，几乎是不可能的。这个在以后大家的培训的选择中需要注意的又一个问题。

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运动后全身酸痛怎么办？

肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。

最需要值得注意的是运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

这种情况下是不能继续练需要休息待其完全恢复。乳酸堆积导致的酸痛，是指在运动过程中当运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时分解，会导致大量乳酸堆积在体内。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失，除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀、妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉中枢。

练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。肌肉酸痛还能练吗？答案是能，不过不是对酸痛部位肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行锻炼。因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。

这里举个例子，如果练习者的酸痛来自腿部，那么可以针对上半身手臂、肩部等进行训练。继续练有一个好处可以促进人体血液循环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间。不过话又说回来如果锻炼后的酸痛，严重影响训日常工作和生活，建议还是休息为主。

新手一般开始健身时由于缺少健身技能，在锻炼时就会有点手足无措，不知道从何开始，下面我们就介绍一些适合新手的动作，让大家轻松入门。

首先是基础动作：大部分人都认为初学者，应该从最简单的动作开始练起。其实大家如果是纯粹的想健身的话，不是从事健身教练的话，可以不用从简单的动作学起。所以，这里给大家介绍的并不是最简单的，而是一些多关节、自由重量、较大负荷的训练，这些动作是对整体训练中效果非常好的。比如：深蹲、硬拉、上肢的卧推、引体向上。但是，初学者做这些动作的时候，要先用小重量掌握动作技巧，等掌握动作后再逐步增加负荷重量。

其次是安全动作：就是一些固定器械的使用和训练方式。安全是许多健身的人都会担心的问题，许多初学者在刚健身时，会因为动作不熟练、不到位、所负荷的重量过大，而导致运动损伤出现，所以建议体质比较弱的学员，最好要从安全动作学起。在这些固定器械上训练的动作中，像固定的坐姿推胸、固定腿举、高位下拉，甚至史密斯机等，都可以算是安全动作，不过在训练时一定要有专业的健身教练指导。以这种方式如果想达到塑身、减脂的效果，所负荷的重量不能过小，否则很多深层的肌纤维是训练不到的。

最后是针对性动作：简而方之也就是如果想练腹肌就要选择针对腹部锻炼的动作，比如：俯卧起坐。针对腿部训练，就要采用深蹲、针对胸部训练，就要用龙门架等。

 健身理念不断深入，健身人群在快速增加，健身需求也更加多样化，这就需要更专业的健身教练指导会员健身，把专业的健身技能知识传递下去。那健身教练应该具备哪些职业素质？

健身教练应该具备以下几点素质：

娴熟的专业技能：健身教练是技能型职业，所以技能是健身教练在健身行业赖以生存的基础，是获得健身教练资格证的关键，也是后期就业发展的保障。

二、沟通和销售能力：健身教练在给会员指导健身时，需要把自己知道的知识，用简洁、易懂的话语，叙述下来，这就需要有良好的沟通能力了。良好的沟通还可以更好的拉近与会员之间的关系，能够让计划顺利的进行下去。而销售能力，如今健身教练不太过于看重这一方面的能力了，但是仍然是健身教练必备的技能，这和自己会员多少，收入多少是有很大关系的，因为良好的销售技巧，可以把自己的技能知识更好的推销给广大会员，让会员更清楚自己的能力之后，才会认可自己，找自己报课。

三、个人能力：现在健身行业正处于成长阶段，新的技能知识还在源源不断地出现，这就需要健身教练有自主学习的能力，学习更多更先进的健身技能。只有这样，才能跟上时代发展的步伐，在健身行业中处于领先优势。

以上这些技能都是健身教练需要具备的，只有具备了这些技能知识之后，才能在健身行业中的更好的发展。

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当健身教练哪个年龄段的人都可以吗？

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