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(原标题:果汁不能代替鲜果)

果汁不能代替鲜果

华商报讯(记者 卢红曼)11月17日下午,2017年“健康中国行”陕西省“合理膳食拥抱健康”大型主题宣传教育活动周(西安站)启动仪式在西安市城北长庆油田兴隆园社区举行。
   在接下来的一周,西安市将采取讲座、义诊等形式,进社区、进乡村,倡议广大市民坚持“减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼”的生活方式,养成健康行为,提高健康素养。
  专家现场讲解咋样“合理膳食”
  还设立了义诊和咨询区
   此次活动由陕西省卫生计生委、西安市卫生计生委、陕西省卫生宣传教育中心主办,西安市健康教育所承办,长庆油田兴隆园社区、西安市第三医院协办,来自长庆油田兴隆园社区的300余名居民参加了启动仪式。
   陕西省卫生计生委副巡视员、陕西省卫生宣传教育中心主任王锐、西安市健康教育所所长吴坚、陕西省卫生计生委宣传处副处长薛寒、西安市卫生计生委副主任薛林莉等出席启动仪式。
   启动仪式上,西安市中心医院营养科主任营养师、陕西省营养学会副理事长吕阳梅为到场300余名居民带来了《合理膳食拥抱健康》的主题讲座,教会居民在日常生活中如何做到合理膳食,均衡营养,并以现场的两道菜从营养角度进行了点评;西安市第三医院内分泌科主任、主任医师刘萍也为居民们带来了《糖尿病饮食—血糖控制的基础》主题讲座,告诉居民们糖尿病患者日常饮食的注意事项。
   西安市中医医院的医护人员还为居民们现场表演了中医健身气功“八段锦”,倡导健康的生活方式。
   活动现场还设立了营养专家咨询区、慢病防治义诊区、膳食宝塔讲解区、健康科普展览区、有奖健康知识问答区等服务区,为居民现场发放《中国居民膳食指南(2016)》、健康素养66条、合理膳食核心信息、慢性防治等方面等健康科普资料。
  成人每天吃盐不超过6克
  烹调油保持在25-30克
   那么,如何才能做到合理膳食?
   专家介绍,按照《中国居民膳食指南(2016)》,建议应该做到:食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒等几大要点。
   具体来说,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
   各年龄段人群都应坚持天天运动、保持健康体重。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。尽量减少久坐时间,每小时起来动一动。
   提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入蔬菜300-500克,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,推荐每天摄入200-350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品,摄入量相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品,每天相当于大豆25克以上,适量吃坚果和鱼、禽、蛋、瘦肉。

   我国多数居民目前食盐、烹调油和脂肪摄入过多,这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素,因此,提倡培养清淡饮食习惯,成人每天食盐摄入量不超过6克,烹调油应保持在25-30克。  

(原标题:果汁不能代替鲜果)

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