不干净，不清爽，黏糊糊，爱长痘。
湿热质是一种内环境不清洁，又湿又热，湿热氤氲，排泄不畅的体质。内外皆显得“浊”，不干净。
①《中医体质分类与判定》是中华中医药学会于2009年4月9日颁布的国家标准。
② 多种体质并存是多数人的状态，不必过于担心，调整生活方式是有改变的可能的。

湿热内蕴的症状:

湿热体质是一种较为常见的体质偏颇，主要表现为身体内外皆“不清洁”，具体而言，主要有以下一些症状。

口臭、体味大

身体内外不清洁，就容易形成口臭、体臭，甚至比痰湿体质的体味更难闻。

面色发黄、油腻

湿热体质者皮肤不佳，偏油性，面部经常给人以油腻的感觉。

舌苔、牙齿发黄、牙龈红肿

舌苔发黄牙龈红肿都是体内火气太盛的表现。

大便燥结或黏滞，小便发黄、味大

湿盛则大便黏滞，热盛则大便燥结往往男性阴囊潮湿瘙痒，女性带下色黄，外阴异味大、瘙痒。

面部生痤疮，局部生痈疽

体内湿热之气聚积，就容易生痤疮如不及时处理，可能会恶化成毒疮。

情绪急躁

湿热体质越明显，情绪越急躁易怒还容易紧张、压抑、焦虑。

湿热容易导致的疾病:

湿热体质如不及时纠正，就有可能引发多种疾病，主要有皮肤病、肝胆疾病、泌尿生殖系统疾病等。

湿热容易导致的疾病：

容颜不佳

头发、皮肤油腻，有头屑，毛孔粗大，痤疮较多，色斑，眼睛浑浊、有血丝，眼屎较多，鼻头红赤，口臭，体臭。

皮肤病

脂溢性皮炎，酒糟鼻，毛囊炎，痈疽，疮疖肿毒，体癣，足癣，股癣等。

肝胆疾病

携带肝炎病毒，急性黄疸型肝炎，胆囊炎，胆结石等。

泌尿生殖系统疾病

尿道炎，膀胱炎，前列腺炎，盆腔炎，宫颈炎，阴道炎，肾炎等。

酸痛

湿热体质者易出现筋骨肌肉疲劳、腰酸背痛。

导致湿热内蕴的原因分析:

湿热内蕴体质的形成，先天遗传是一方面，但更多的还是后天不良生活方式所造成的。

肝胆脾胃功能失调

长期饮食不节，导致肝胆脾胃功能紊乱，或者患有肝炎，或者是肝炎病表携带者，都很容易形成湿热体质。

抽烟、喝酒、熬夜

吸烟者往往面容憔悴，牙齿黑黄，喝酒、熬夜则伤肝胆，进而伤脾胃，从而促进湿热体质。

情绪压抑

长期情绪压抑会伤肝胆，导致体内湿热无法疏泄，如果再借酒浇愁，就更易形成湿热内蕴体质。

先天遗传

一些具有湿热体质的父母，往往会将其温体质遗传绐下一代

环境温热

长期生活在湿热杯境中的人比其他人更易形成湿热内蕴体质

滋补过度或滋补不当

滋补过度，或本来己经有内热倾向，又再进补，就很容易促生湿热体质。

湿热者的起居养生:

湿热体质者应特别注意对生活习惯的调整，应当避免湿热，舒展关节。精神上保持良好的心情，避免伤心或动怒。

温热者的起居养生

避免温热环境

应当尽量避免在炎热潮湿的环境中长期生活或工作，可以适当使用空调。

穿着干爽宽松

应穿着天然纤维质地的衣物，内衣应选择宽松舒适的，不要穿紧身内衣。

不熬夜保证睡眠

熬夜者往往舌苔黄厚，为湿热之兆。每天应保证7-8小时高质量睡眠。

多运动增加柔韧度

多做舒展筋骨关节的运动，增加身体柔韧度，这有利于肝胆疏泄，缓解紧张焦虑情绪。

温热体质者的精神养生:

做深呼吸

练习深呼吸，使用腹部呼吸。

舒缓运动

跳慢舞，打太极拳，练习瑜伽，气功等。

听轻音乐

听流畅舒缓的音乐，保持心态平和。

湿热体质者的四季养生:

湿热体质对季节变化会比较敏感，相对而言，最怕夏季湿热和秋季干燥，因此湿热体质者对四季转换必须认真应对。

春季应多做筋骨肌肉关节的拉伸舒展运动，增加身体的柔韧性，这样可以疏肝利胆，解紧张焦虑情绪。

湿热体质者在夏季会比较难受，体内湿热排泄不畅，此时应多喝水，也可喝祛署清热利湿的凉茶、绿豆汤等，也可常用空调。

秋季比较干燥，对湿热体质者也较为不利，此时应多吃水分多、甘甜的水果，多喝白粥，每天早晨喝一杯淡盐水或挂蜜水

人们一般喜欢在冬季进补，但对湿热体质者则不适宜。湿热体质者应少吃油賦、热最高的食物。

湿热内蕴者的饮食宜忌:

四大原则

少吃甜食或辛辣刺激性的食物。

戒烟忌酒，烟酒都会加重湿热。

少吃滋补药食，滋补过度会加重湿热。

少吃油炸煎烤、烟熏、腌制类的食物。

蔬菜类宜忌

赤小豆 绿豆 惹米 薏迷 四季豆 扁豆 苦瓜 冬瓜 丝瓜 菜瓜 芹菜 荠菜 金针菜 芥蓝 紫菜 海带 竹笋 莴笋 藕

忌 糯米 韭菜 朝天椒 南瓜 土豆 腌大头

荤腥类宜忌

猪肉 泥鳅 鸡胗 猪肚 田螺 兔肉 鸭肉 鲤鱼 鱿鱼

忌 羊肉 狗肉 鹅肉 银耳 燕窝 蜂蜜 麦芽糖

水果类宜忌

荸荠 梨 西瓜 菜瓜 柿子

忌 荔枝 桂圆 枣 葵花子

调味品类宜忌

忌 姜 胡椒 花椒 桂皮 白皮蒜 葱 豆鼓

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