随着健身房的遍地普及，健身的人数暴增，有一类健身群体慢慢涌现出来——健身只练胸和肱二头的“面子肌肉党”们。

这种由于胸背肌肉力量差距过大导致的体态缺陷通常会导致背疼、肩膀酸疼、容易脖子前伸，也就是传说中的“上交叉综合征”，重则会使脊柱变形，压迫神经。

相信把胸作为健身重点的朋友们不在少数，因为长期练胸导致的肩背酸痛也非常恼人。小编今天要告诉各位肌友，良好的背部训练，才是上肢力量的精髓，科学的背部训练，可以调整人的姿态，告别驼背和耸肩，让整个人看上去更加的挺拔

其实很多健身牛人，因为拥有强大的背部力量，会做出一些大部分人都不会的动作，可谓是装逼神器。

新手要如何背部肌肉呢？下面这两种方法大家可以参考哦

1.引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

2.坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

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