发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

随着健身房的遍地普及,健身的人数暴增,有一类健身群体慢慢涌现出来——健身只练胸和肱二头的“面子肌肉党”们。

新手练胸,老手却练背!

这种由于胸背肌肉力量差距过大导致的体态缺陷通常会导致背疼、肩膀酸疼、容易脖子前伸,也就是传说中的“上交叉综合征”,重则会使脊柱变形,压迫神经。

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相信把胸作为健身重点的朋友们不在少数,因为长期练胸导致的肩背酸痛也非常恼人。小编今天要告诉各位肌友,良好的背部训练,才是上肢力量的精髓,科学的背部训练,可以调整人的姿态,告别驼背和耸肩,让整个人看上去更加的挺拔

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其实很多健身牛人,因为拥有强大的背部力量,会做出一些大部分人都不会的动作,可谓是装逼神器。

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新手要如何背部肌肉呢?下面这两种方法大家可以参考哦

1.引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

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2.坐姿颈后下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

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