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(原标题:夏季养生的正确打开方式)

夏季养生的正确打开方式



  

专家名片:
  丁朝荣,主治中医师,妇科硕士,山东省中西医结合妇产科专业委员会委员,国家二级心理咨询师。师从济南市名中医苏云伯副主任医师,擅治妇科不孕症、月经病、围绝经期病症及内分泌失调卵巢功能低下引起的各种病症,甲状腺疾病,老年病如冠心病及呼吸系统疾病等。应诊时间:周一、三、四全天。
  6月24日,以“济南
  市中心医院健康教育学校”为依托,由山东大学附属济南市中心医院与济南日报联手打造的“共筑健康城 我们在行动”健康教育讲座系列活动在医院综合病房楼二楼会议室如期进行。市中心医院中医科主治中医师丁朝荣以“夏季养生”为题,从夏季时令特点、夏季气象因素与人
  体健康、夏季养生原则等几个方面入
  手,为现场市民送来一堂生动精
  彩的健康讲座,赢得阵阵
  掌声。
夏季应以养阳为主
  众所周知,《素问·四气调神大论》是中国医学理论上养生的名篇。丁朝荣选取此篇中关于夏季养生的部分内容,并进行了重点的解读。《素问·四气调神大论》中提出:“夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实。夜卧早起,毋厌于日。使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外。此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎(jiē)疟。奉收者少,冬至重病。”
  “中医认为,四季的阴阳变化,是万物生发、滋长、收敛、闭藏的根本。春夏二季是摄养阳气的季节,尤其是夏季阳气最旺,养生要注意保护阳气。”丁朝荣表示,夏天的三个月,是万物繁盛壮美的季节。在这一季节里,天地之气已经完全交会,万物开始开花结实。人应当晚睡早起,不要讨厌夏季的白天太长、太阳太晒,要使情绪平和不躁,使气色焕发光彩,使体内的阳气自然得到宣散,就像把愉快的心情表现在外一样。这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。违背了这一法则,就会伤害心气,到了秋天又会由生疟疾。究其原因,则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。到了冬天,还会再导致别的疾病发生。
夏季养生五大原则
  “夏季养生遵循的原则有哪些?为什么要遵循呢?”丁朝荣认为,暑、湿、汽为夏天的主令,还会常夹带火热之气。因此,在夏季养生应要遵循5大养生原则。
  夏季的日照时间长,天亮得早,黑得晚。此时,大众的起居作息时间也应进行适当调整,在遵循晚睡早起的原则时,中午应增加午睡,让大脑及全身各系统都能得到休息,以消除疲劳,保持精力充沛。
  ●健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、佩兰等。
  ●清热消暑。夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如薄荷、金银花、连翘等来祛暑。
  ●补养肺肾。中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。
  ●冬病夏治。所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。
  ●以清为点。夏天气温高,人们出汗多,胃口差,当然,如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生,不吃过多的油腻食物,多吃点水果多饮水,那还是有道理的。人体要适应自然环境、季节气候的变化,夏天的特点是“热”,故养生的关键在于“清”。
夏季养生从食疗起
  “夏季人体出汗较多,相应的盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。”在饮食调养方面,丁朝荣也有自己的见解。孙思邈曾说过,“五月,肝脏气休,心正王,宜减酸增苦,益肝补肾,固密精,卧起惧早。”这个时节还要多喝水,除白开水外,也可以适当选择凉盐开水、绿豆汤等清凉解暑的饮品。

  丁朝荣表示,夏日多喝红豆薏米汤可排除身体湿寒气、利尿。主食以稀为宜,如莲子粥等。还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阳而损身。吃些醋,既能生津开胃,又能抑制杀灭病菌,预防胃肠道病。人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶(称“荷叶粥”),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥,能清暑化湿、健脾止泻。此外,薄荷粥、银耳粥、葛 根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

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