（原标题：夏季养生的正确打开方式）

专家名片：
　　丁朝荣，主治中医师，妇科硕士，山东省中西医结合妇产科专业委员会委员，国家二级心理咨询师。师从济南市名中医苏云伯副主任医师，擅治妇科不孕症、月经病、围绝经期病症及内分泌失调卵巢功能低下引起的各种病症，甲状腺疾病，老年病如冠心病及呼吸系统疾病等。应诊时间：周一、三、四全天。
　　6月24日，以“济南
　　市中心医院健康教育学校”为依托，由山东大学附属济南市中心医院与济南日报联手打造的“共筑健康城 我们在行动”健康教育讲座系列活动在医院综合病房楼二楼会议室如期进行。市中心医院中医科主治中医师丁朝荣以“夏季养生”为题，从夏季时令特点、夏季气象因素与人
　　体健康、夏季养生原则等几个方面入
　　手，为现场市民送来一堂生动精
　　彩的健康讲座，赢得阵阵
　　掌声。
夏季应以养阳为主
　　众所周知，《素问·四气调神大论》是中国医学理论上养生的名篇。丁朝荣选取此篇中关于夏季养生的部分内容，并进行了重点的解读。《素问·四气调神大论》中提出：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，毋厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎(jiē)疟。奉收者少，冬至重病。”
　　“中医认为，四季的阴阳变化，是万物生发、滋长、收敛、闭藏的根本。春夏二季是摄养阳气的季节，尤其是夏季阳气最旺，养生要注意保护阳气。”丁朝荣表示，夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。人应当晚睡早起，不要讨厌夏季的白天太长、太阳太晒，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。违背了这一法则，就会伤害心气，到了秋天又会由生疟疾。究其原因，则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。到了冬天，还会再导致别的疾病发生。
夏季养生五大原则
　　“夏季养生遵循的原则有哪些？为什么要遵循呢？”丁朝荣认为，暑、湿、汽为夏天的主令，还会常夹带火热之气。因此，在夏季养生应要遵循5大养生原则。
　　夏季的日照时间长，天亮得早，黑得晚。此时，大众的起居作息时间也应进行适当调整，在遵循晚睡早起的原则时，中午应增加午睡，让大脑及全身各系统都能得到休息，以消除疲劳，保持精力充沛。
　　●健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。
　　●清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如薄荷、金银花、连翘等来祛暑。
　　●补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
　　●冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
　　●以清为点。夏天气温高，人们出汗多，胃口差，当然，如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。
夏季养生从食疗起
　　“夏季人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。”在饮食调养方面，丁朝荣也有自己的见解。孙思邈曾说过，“五月，肝脏气休，心正王，宜减酸增苦，益肝补肾，固密精，卧起惧早。”这个时节还要多喝水，除白开水外，也可以适当选择凉盐开水、绿豆汤等清凉解暑的饮品。

　　丁朝荣表示，夏日多喝红豆薏米汤可排除身体湿寒气、利尿。主食以稀为宜，如莲子粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称“荷叶粥”），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，薄荷粥、银耳粥、葛 根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

(原标题：夏季养生的正确打开方式)

中华养生网