有一种人吃不胖，这种身体类型是“外胚层体型”。这类人，他们的消化很快，长脂肪的速度又慢，吃得多又总不胖。这是让别人羡慕，自己烦恼，尤其是男孩子。
瘦瘦的男孩子，总有种弱不禁风的样子。很长的时间，看别人在健身房练出一块块“腱子肉”，自己却依旧是瘦竹竿。想要撩妹找女朋友，首先要变肌肉汉！下面送你一套增肌计划，让你早日麻杆变壮汉！
周一：胸部和肱三头肌+腹肌
周二：背肌和肱二头肌
周三：腿和三角肌+腹肌
周四：胸部和肱三头肌+腹肌
周五：背肌和肱二头肌
周六：练腿、三角肌
周七：放松
刚开始的时候，你必须在健身房，而且至少呆上6天。当然如果你的家里有所有器材，那也可以选择在家。然后，开始练习1-2小时/天。先从大肌群开始锻炼，含胸、肩、背、腿。之后是锻炼小肌肉，如手臂、小腿等。这一块要做的是重量级、数量少的混杂动作训练。
如果每次练习的时候很累很累，那就是血液慢慢集中在你身体的某个部位，让身体感觉到压迫性，这时候你咬着牙坚持到最后，尖叫一声！进入放松歇息状态。
经过这长期一年的实践后，你可以观察自己是否有变化，刚开始的时候从两个月记录一次，后面三个月记录。如果没有变化的话，那你试试胸肌练习怎么样？
胸部对于男生来说，是支撑起衬衫不可少的部位。你胸部练结实了，身体就会看起来特别有料。怎么练习这个呢？你可以考虑选择哑铃飞鸟，然后坚持做一组哑铃。
组数：
以8~15个 /组为宜。第一组做十五个，第二组十二个，最后一组可做八个，一共完成3组左右。
或者俯卧撑
3*8的原则，即一次三组，一组要八下。然后每组做完后，隔三分钟左右后继续，如果实在太累，最晚五分钟内。
胖的人不一定没人喜欢，瘦的男孩子也不一定找得到女朋友，但是身材健硕的男孩子又往往很讨女孩子喜欢，也许这多少还是女孩子说的安全感。
不但是为了择偶，也是为了自己拥有一副健康的身材而努力才是。
中华养生网
