冬天是女人露腿的季节，

　　先来看女人的冬天和男人的冬天的区别：

　　男人的冬天

女人的冬天

想要在冬天露出性感的美腿，

　　加强腿部锻炼很关键。

　　先来分享健身房练腿的4个动作：

　　动作1

　　杠铃负重箭步走 3-4组*10-20次

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动作2

　　坐姿器械腿举 3-4组*10-20次

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动作3

　　俯身器械腿屈3-4组*10-20次

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动作4

　　登山机练习 20分钟

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再来分享一套在家练腿的动作：

　　动作1

　　徒手深蹲 20-30次

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动作2

　　仰卧挺髋 20-30次

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动作3

　　箭步蹲 左右各10-20次

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动作4

　　侧步蹲 左右各10-15次

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动作5

　　仰卧单脚挺髋 左右各10-20次

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动作6

　　分腿跳蹲 10-20次

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　　以上两套动作，

　　建议每周进行1-2次的腿部训练，

　　助你这个冬天练出性感的美腿！

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