原标题：秋冬季游泳健身 热身保暖要做好

　　一阵秋雨一阵寒，转眼上海又进入深秋。如今，在上海不少健身爱好者觉得，秋冬季坚持游泳的健身效果好过夏天，不过，今天（22日）上海市体育部门的健身专家给大家支招，提醒大家要注意一些细节，否则秋冬季节游泳很容易受伤或生病。

　　专家告诉记者，热身运动与夏季相比，秋冬游泳做好准备活动是很关键的。因为秋冬气温比较低，关节相对比较脆弱，下水前，一定不把各个关节活动开的话，否则容易发生运动损伤。

　　专家建议，大家可以多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋的情况。一般来说，准备活动时间大约在5到10分钟，感到身体微微发热。

　　保暖也是秋冬季节游泳。装备必须齐全，除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，要带上拖鞋，以免脚底会着凉。游泳者在中间休息或上卫生间也要注意保暖，避免受凉感冒。所以，秋冬季游泳要带大浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后能保暖。

　　当然，卫生安全游泳要去正规的游泳馆，因为正规游泳馆水池中的水一般是经过氯溶液消毒的，该消毒液一般能基本杀死细菌病毒，这样可以保证自身的安全。注意戴上防护镜，保护好眼角膜。

　　专家还表示，如果身体过于疲劳，在水里时间太长，可能会导致抽筋。游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，可能会头晕脑涨。需要提醒某些心脏病患者，心动过速和心律不齐（心律失常）等患者，不适宜游泳，特别是冬季游泳。

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