男生福利：看看你这个年龄段该怎么健身吧！

LemonFit健身 2017-11-22 10:04

　　男生福利：看看你这个年龄段该怎么健身吧！

　　不同年龄段的男性应该怎么健身？

　　现在许多男性朋友的运动量越来越少了,男人想要健康就必须要健身,怎样才能有效锻炼身体?

　　有专家表示男性在不同年龄阶段锻炼方法是不一样的男人不管在哪个年龄阶段，都要时刻保持好的身材。

　　男人步入中年后大多大腹便便，也许很难看，但更多的是有隐藏疾病。每个阶段的男人都有其独特的魅力，但愿都不要被脂肪所覆盖。

20岁+以增加肌肉量为主

　　这个年龄段是精力和体能最好的阶段，也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段。现在可以通过肌肉的强化锻炼来提高耐力和体力，当然也要坚持，保持肌肉量，否则人到中年再减脂就很困难了。

锻炼时间：每周三次，每次1小时左右。

　　锻炼方法：

　　30分钟左右的力量训练，要使主要肌群（胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部）都得到锻炼，每次尽量做到力竭，如果多次锻炼都不觉得吃力，那就需要慢慢加大强度。

　　20分钟左右的有氧运动，比如跑步、游泳、动感单车等，主要使心血管系统得到锻炼。

30岁+以练习柔韧为主

　　都说“筋长一寸，延寿十年”，这个年龄段的精力和体能都不如20岁，所以锻炼的方法有所改变。如果间隔时间很长再运动，必须要“循序渐进”，若35岁+的人最好在练前做一个详细的心电图检查。

锻炼时间：每周三次，每次一小时左右。

　　锻炼方法：

　　30分钟左右的有氧运动，慢跑或游泳，强度可稍微小一点。

　　20分钟的力量训练，由于体能和耐力的限度，重量可以轻一点，但次数可以多几次。

　　10分钟的拉伸，主要是腿部和背部肌肉的拉伸，特别是久坐的人要更加注重拉伸运动。

　　比如：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

40岁+以保持体型为主

　　这个年龄段做锻炼并不是仅仅为了保持好的体型，更是为了预防常见的老年疾病，比如高血压等心脑血管疾病。现在可以以兴趣锻炼为主，比如游泳、跑步、跳舞、散步、打网球等等。主要是活动各个关节和肌肉，防止因年龄的增长而萎缩。

锻炼时间：每周锻炼两次，每次45分钟左右。

　　锻炼方法：

　　25~30分钟的有氧运动，主要是心肺功能的锻炼，比如：慢跑、游泳、骑自行车等。5~15分钟的拉伸运动。

　　每周三可增加一次体能训练，主要以俯卧撑，半下蹲等，中等强度，每组20次，可重复多组。也可以做10~15分钟的器械训练，重量可以轻一点，但次数可以重复多次。

　　每组次数

　　每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂

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