（原标题：夏季养生宜安心）

中医讲究季节养生，夏季养生重在养心，要用“心”来“安神定志”。夏季养心，既要护心阳，也要护心阴。 

护心阳

1.避免过食冷饮

天气炎热，很多人会吃些冷饮来消暑，但中医认为“春夏养阳”，过食冷饮会损伤体内阳气。尤其是从冰箱中刚取出的水果和饮料温度很低，不宜立即食用，以免肠胃受低温刺激，引起腹痛、呕吐、腹泻等不适症状。胃肠功能较弱的儿童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更要注意。

2.避免居处环境过冷

由于人们每天多次出入冷气环境，人体多次经受冷适应的条件反射，会导致肾上腺素大量分泌，无形中给心脏增加了负担。所以，室内外温差不宜太大，室温以不低于26 为宜。入睡时，最好关上空调；空调房里门窗不要长期关闭，有条件时要常使室内空气与外界空气流通。当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

3.保证充足的睡眠

充足的睡眠有利于心神的宁静。午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体的养护需要，还可有效预防冠心病等心脏疾病的发生。午睡时间不宜过长，一般以30分钟为宜。注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，并在腹部盖上毛巾被，以免受寒。

4.保持心平气和

夏属火，与心相应，赤日为炎，令人心烦，烦则更热，所以夏季要重视心神的调养，注意保持一个愉悦的心情，面对生活、工作压力要心平气和，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，有助于达到养心的目的。 

护心阴

温热的天气使人体阳气活动旺盛，阴津易随汗液外泄而耗伤，在护心阳的同时也应注意养护阴津。

夏季腠理发泄，出汗较多，饮食宜适当食酸味及咸凉食品。酸味可起到收敛作用，防止出汗过多；咸性寒凉，可起到清火散热的作用，同时补充出汗过多丢失的盐分。常用食品如赤小豆、油桃、绿豆汤、酸梅汤，可养阴清热解暑。此外，夏季补水宜多吃果蔬，如苦瓜、冬瓜、西瓜，这些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。

夏季阳热盛于外，阴潜伏于内，人体胃肠功能也因炎热而下降，肾气不足。人与自然界均为外热内寒之象，故夏季饮食不可过寒贪凉。过食冷饮，则易伤脾胃，令人吐泻，胃肠功能较弱者不宜过食肥甘之味，以食清淡易消化食品为宜；脾胃虚寒的人应注意少食西瓜、梨等性凉的水果，以免造成脾胃损伤；而桃、葡萄、哈密瓜、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病患者慎食。此外，建议人们日常茶饮宜选择辛凉散表热的菊花、桑叶、竹叶、荷叶等以助解毒散热。    

孙哲 

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