每一个健身女神，

　　在性感的外表下面，

　　都有一颗狂野的心。

　　训练的时候，必须足够狂野！

　　健身房里是女汉子，

　　健身房之外就是女神。

　　看看她们训练的有多卖力，

　　才知道与她们的差距有多远。

　　感受一下吧：

　　硬拉｜臀部、腿后侧和背部

杠铃深蹲举｜臀腿和肩

悬垂提腿｜腹肌（尤其是下腹）

引体向上｜背部和手臂

臀部肌肉训练

战绳燃脂｜力量爆发

肌肉是练出来的，

　　身材是练出来的！

　　除了要了目标肌群，

　　学会训练动作，

　　你和女神的差距，也许在这里

　　误区No.1 过度依赖有氧运动

　　大多数女性都有一个非常错误的观点: 有氧运动让人变瘦，力量训练让人变的很壮。这观念简直就要令人泪奔了！女孩子们都喜欢拥有较少的脂肪并且紧致的肌肉对吧？为了让你减脂并同时塑形，你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。

　　如果你的肌肉重量占体重的比列上升了，那么你的新陈代谢率也会提高很多，这意味着就算你睡觉的时候都可以比以前多消耗卡路里。

　　记住：有氧运动并不会给你想要的身材！

　　建议：

　　1. 开始规划系统的力量训练

　　2. 一周安排适合自己强度的有氧训练，并按计划执行

　　3. 经常更换有氧的方式，如单车，跑步，跳绳，游泳等等

　　误区No.2 摄入过少的卡路里

　　“如果你运动多，吃的少，那减肥的速度就会加快。”这听起来似乎很符合常理，但是这个方法只能在很短的时间内看到一些效果，但之后往往带来的都是对身体的损害。就好似汽车需要汽油来运作，人也需要热量来维持日常运动。很多女孩子会选择节食餐，但是大量科学实验证明一天如果摄入热量低于800卡路里，那你的健康就受到了威胁。

　　建议：

　　1. 在你健康饮食的基础上加大你的运动量

　　2. 有条件的话请一个私人健身教练

　　3. 一周脂肪的减少请控制在最多1公斤，其余减去的大多就是肌肉和水分。

　　4. 请确认你一餐内蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入是否科学。

　　误区No.3 不停重复一样的训练

　　尝试不同的训练：杠铃操，普拉提，瑜伽，拳击，搏击等等。当你开始一样新鲜事物的尝试，一般情况下人们会选择用一种最安全最稳定的方法去做，但是这个理论不能应用在健身领域上。每天都重复一样健身动作的训练会让你觉得枯燥，疲劳，并且很快你就会发现身体停止了变化。

　　除了腹部和小腿这样的耐力性肌群，人体的每一块肌肉在高强度的力量训练后都需要72小时的恢复时间。

　　“无深蹲，不翘臀”这句口号不能解读为天天深蹲，翘臀就来的快了。有些女孩子听到了这句口号就天天深蹲几百个，但是她们却会发现翘臀迟迟不来。胸肩背腿手臂腹肌一个都不能少，都要安排在你系统的训练里！

　　建议：

　　1. 经常换健身训练的动作，组数，次数，训练的节奏

　　2. 尝试不同的训练：杠铃操，普拉提，瑜伽，拳击，搏击等等

　　3. 不要总在室内健身训练，爬山，单车，室外活动都可以让你的身体达到更好的状态

　　误区No.4 对自己不够狠

　　女生就该只该拿粉红色的哑铃吗？女生就该很轻巧吗？大多数人在追求自己目标的过程中容易放松，甚至放弃。特别是一些少运动的女孩子。走进健身房，举一举5kg重的小哑铃根本就不能成为训练，为了让身体获得想要的改变，你必须给它压力！

　　根据研究表明，高强度的健身训练可以帮助身体燃烧更多卡路里并且可以降低心血管疾病的发病概率。要成为女神，必须给自己设定健身训练所要达到的强度

　　建议：

　　1. 监控自己的心率，不要轻易相信健身房跑步机上的检测设备，通常都不太准确

　　2. 给自己设定健身训练所要达到的强度，尝试困难的挑战！认真完成每一次练习！锻炼时不麻不痒并不是一个好的现象！

　　3. 尝试在有氧训练中加入间歇训练, HIIT

　　误区NO.5 给自己设定不现实的目标

　　记住一点！给自己的目标数量化，质量化。不要想在短时间内变成世界级模特的身材。举个例子，你希望一个月可以减掉5kg的体重，你可以设定为一个月减去2-5kg的体重，加强体能，减少体脂比例。这样你就给了自己一些体重以外的标杆来对比。

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