谁说中老年就不需要健身了？
中老年健身宝典 | 50岁之后，该如何管理自己的身体？
只要你准备好了健身，何时开始都不晚！
除了广场舞，父母还能选择什么健身运动？
步入50岁的你，还需要健身吗？
一篇专为中老年制定的健身干货（送给你的父母）
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“
有规律的健身锻炼
对身体健康有什么益处？
”
关于日常锻炼对身体健康的好处
古代中国、希腊的医生和哲学家都有过相关记载
但直到今天
我们仍然不是很清楚
日常锻炼对保持身体健康
有什么特别重要的作用
动妹er为大家罗列了
健身锻炼带来的诸多好处
请往下看
增加锻炼强度能够改善
▼
长寿、身体更柔韧、身体动能好、骨骼更强韧、更容易入睡、控制体重、身体精神状态更好
增强锻炼能够降低
▼
心脏病发病概率、中风概率、2型糖尿病诱发风险、一些癌症的得病率、骨折概率、抑郁症、肥胖症、失忆和老年痴呆的风险、患胆囊炎概率
而对于已过50岁的你（或是你的父母）
这些好处哪些更有用？
那一项更重要？
人们常说
“
锻炼是提高身体素质的非常重要的方法之一。
”
但这说起来好像很宽泛、很笼统
你可能对详细的健身指导和方向更感兴趣
那我们就来看一下有规律健身的具体好处
▼
/ 延长寿命 /
如果你健康、向上，会比那些身体不好或者负面情绪多的人更长寿。每天三次10分钟以上的步行，保持每周至少五天，足够让你达到中等健康水平。
/ 减少2型糖尿病发病率 /
2型糖尿病是引发心脏病和中风的很重要的诱因，还会导致其他严重的并发症，最常见的就是失明和肾衰竭。长期有规律的锻炼、控制好体重的人，基本上不会得2型糖尿病。如果你不幸是2型糖尿病患者，那么适当的体能锻炼能够帮你很好地控制血糖指数，延长寿命。
/ 减少某些癌症的发病率 /
缺少锻炼已经被证实是目前一些癌症发病的最主要原因。有确凿的证据表明，缺乏锻炼会引发结肠癌；同时，类似乳腺癌、肺癌、前列腺癌这些常见且致命的疾病多多少少也与缺乏锻炼有关。
/ 保持骨骼强韧 /
不管是男人还是女人，积极锻炼都可以让他们的骨骼更强韧，即使以前他们没怎么锻炼过。任何负重活动，例如散步、举杠铃、整理花园，都是有用的，这种锻炼的好处远不止是强韧骨骼。
/ 维持正常的身体功能，生活更自立 /
很多老年人身体差，就是因为几十年不运动。长期不锻炼不仅使肌肉水平下降，还可能引起因体内供氧不足导致的眩晕、气血不足等症状。
/ 缓解关节疼痛和硬化 /
如果你有关节炎，应尽量多进行一些中等强度的运动，它能够帮你维持健康，缓解关节疼痛和硬化。
/ 改善心情和记忆力 /
好几项运动都表明，原本不怎么锻炼的人开始积极锻炼之后，其总体幸福感都提高了，运动帮他们缓解了压力和焦虑，还能减轻抑郁症状。所以，很多心理学家和精神病学家都将运动作为临床缓解焦虑和抑郁的一个有效方法。
你现在知道长期有规律锻炼能给
身体和健康带来什么好处了吧
积极锻炼能让你更长寿
不会患上50岁以后的很多常见病
它能改善你的生活质量
让你保持独立生活的能力
而且活得更长久
如果你已经想好要将更多的锻炼活动
安排在日常生活中
那么
请准备好一双弹跳性很好的跑鞋
开始你的健身运动
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/ 正确选择运动跑鞋 /
你应该买那这种穿着舒服、鞋底支撑性好的鞋子，爬楼梯时不需要刻意换双运动鞋，有急事外出也不必一定以步带车，走的太快容易伤脚，理想状况下，你每天穿的鞋子一定要舒服。
● 如果你是第一次买运动鞋，应尽量选择那种有导购的商店，他们能给你中肯的建议，而不是在一个折扣店里自己一个人对着几百双鞋子盲人摸象。卖鞋的人有一定的专业知识，能够回答你的问题，然后根据你的需求选出最适合你的鞋子。
●在晚上时去买鞋、试鞋，这个时候你的脚是一天中最大的。
● 带上你即将用来搭配鞋子的袜子一起去试鞋。
●试鞋子时，脚尽量在鞋子里多活动活动，确保大脚趾到鞋头有足够多的空间，差不多一个拇指宽就够了。
● 踮起脚尖试试看，保证鞋跟的防滑性比较好。
/ 时刻检查鞋子和脚 /
鞋子的磨损程度能够帮你更了解自己的脚，同时帮你选择更适合自己的鞋子。把鞋子放在一个水平的台面上，看它是怎么磨损的，大部分鞋子都是靠脚跟外部磨得比较厉害，但是你还是看看以下的具体区别：
●正常—正常的磨损是均匀的，鞋子在平台上也是垂直放的。
●内翻—鞋子向内倾斜，大脚趾和前脚的内侧边缘比较容易磨损。
● 外翻—鞋子向外倾斜，显示出小脚趾到脚跟前外侧磨损严重。
跑步者通常都知道自己的鞋子能跑大概多少英里，跑多少距离后他们需要换鞋子。所有的运动鞋都是有寿命的，出现以下这些情况时，就可以考虑换鞋子了。
● 鞋底花纹都磨得差不多了。
●后跟外侧穿到中底发泡了。
● 脚趾那边的鞋面变薄或者已经磨损。
●锻炼后，你的脚会感觉到累，尤其是脚心部的前脚掌。
● 运动过或做别的事情后，你的小腿、膝盖、臀部会感到隐隐作痛。
●你的每一双鞋子穿不到一年，有时候10个月不到就坏了，或者走不到500千米就得换一双。
/ 好好照顾你的脚 /
长年累月的磨损和疲劳，鞋子又不大合脚、穿着不舒服，是老年人出现脚部问题的主要原因。类风湿性关节炎或骨关节炎，足部血液循环不畅，畸形和痛风（另一种关节炎）还会导致其他问题。
按照下面的这些建议，保持脚部健康。
●用温水和温和的肥皂洗脚（不要太热），用柔软的干毛巾擦脚（脚趾之间更要擦干）。
●用乳霜按摩，滋润你的脚。
● 脚指甲保持轻微曲线，用指甲刀简单打理。
●去看一下医生，检查一下是否有鸡眼或者胼胝，有的话立刻祛除。
●选那种鞋面由柔软且强韧的面料制成，并且很合脚的鞋子；或者选那种防滑底的平跟鞋，穿着舒服又安全。
●每天大概步行1小时，以改善血液循环（并燃烧一些额外的热量）。
希望通过阅读这篇文章
你能向积极锻炼迈出重要的一步
祝贺你
你已经开始自己的健身之路啦！
以上内容来自
《50岁之后的健身管理》
人民邮电出版社出版
中华养生网
