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　　据不完全统计，每年健身房办会员了卡的人很多，但是最后坚持下来的人只有百分之五。你是不是这5%的人呢？

　　有些人虽然坚持下来了，却困惑，为什么日复一日在健身房挥洒汗水，却不见自己有任何改变？

　　为了避免做这样的无用功，我们一起来探究

　　你有没有明确的训练计划吗？

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　　一走进健身房，不知道该从哪儿开始？或者，看哪个器械没人用就练哪里。现在健身器材很多，令人眼花缭乱，左看又看，时间过去一大半。

　　给自己定制一个清晰的目标，按照目标执行。这样，每次在健身房都明确知道该锻炼哪个肌群、使用什么器械。

每次训练时间超过1小时了吗？

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　　到了健身房，放眼望去，有不少人都在玩手机。运动间歇，看手机！每隔两分钟，看一次手机！甚至还有不少人喜欢在健身房里搭讪聊天，那么，真正用在运动锻炼上的时间却少之又少，又怎么会有健身效果呢？

　　既然到了健身房，就把握时间在最短的时间内达到最好的效果。

锻炼方式单一吗？

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　　有些人的锻炼特别专一，虽然每天都在健身房出现，但每次都只在跑步机上跑步。对健身，你太专一了，短时间内确实有些帮助，但你的身体很快就会进入一个平台期。

　　所以，要增加肌肉，你应该每个部位的肌肉一星期至少要锻炼一次。训练重量也要逐渐增加，才可使肌肉不断生长。

你的动作标准吗？

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　　每一个动作，都有对应的被锻炼的肌肉。如果你每次的训练对肌肉的刺激程度不够，那么，你也就不可能达到最佳的锻炼效果。任何健身效果的呈现，都是是力量训练的累积。

每周锻炼次数是否规律？

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　　不管是健身还是任何想达到的目标，做不到坚持这一点休想成功。坚持规律的锻炼才是收获好身材的法宝。

管得住自己的嘴巴吗？

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　　“七分靠吃三分靠练”。无论是减肥还是增肌，吃都是非常关键的。健身期间，不能多吃，但也不能少吃，更不能每次运动完就大吃大喝。要想达到事半功倍的效果，必须形成清淡饮食的习惯，少油、少糖、少脂肪，多吃蔬菜、水果、高蛋白食物。

有形成每天吃早餐的习惯吗？

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　　一顿营养丰富的早餐是一天的开始。吃好的早餐可以把能量提供给大脑，使我们一整天保持清晰的思路。对于健身者来说，吃早餐能有效降低身体产生的饥饿感，对健身十分有利。

每天11点之前会按时睡觉吗？

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　　训练、饮食和休息是增长肌肉的三大要素，缺一不可。睡眠不足会提升胰岛素的敏感性，并降低睾酮，使得长肌肉变得更难，堆积脂肪变得更容易。如果晚上没有休息好，可能你白天的努力都白费了。

健身有坚持3个月以上吗？

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　　人体细胞的更新换代需要一定的时间，健身就更不可能短时间内看到效果。人体皮肤细胞更新需要28天，肝细胞的更新周期需要5个月，肺细胞的更新周期2~3周，红血球的更新周期需要4个月，身体98%的细胞要完全替换，需要1年左右的时间。

所以

　　请多一点耐心，多一些坚持

　　健身有没有效果

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