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（四）

健身气功运动处方的具体内容为

（一）运动内容

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十二段锦：前抚脘腹

准备动作盘腿做于垫上。双掌指尖相对，贴肋骨上提，至乳下后指尖向下。

然后顺腹前向下摩运至肋骨下沿，转至指尖相对。

一上一下为1遍，共做6遍。

结束后再反方向摩运6遍。

前抚腕腹的按摩手法能够改善肝脏运行状况，起到疏肝理气，健脾和胃，益气升阳的功效，对脾脏、肾脏也有保健作用。

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十二段锦：鼓漱吞津

盘腿坐于垫上，两臂内收，经腰间向两侧画弧，至指尖相对，握固落于大腿根部，拳眼向上。

随后，唇口轻闭，舌尖在口腔内，贴牙龈内外，逆时针绕一圈。

一内一外为一遍，共做6遍。

之后，两腮做鼓漱36次。然后两臂外旋，两拳变掌上穿至胸前后，继续内旋上穿，至掌背相对。

然后两手握固，拳心相对，下拉至于大腿根部时，吞咽口中1/3的津液，用意念送至丹田。

重复握固下拉咽津动作三遍，

讲津液全部咽下。

《黄帝内经》里讲：“脾归涎，肾归唾。”唾液于脾脏和肾脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。

吞咽津液有助于胃“腐熟水分”和脾的“运化、生清”，也就是能够减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。

现代科学研究发现，唾液中含有丰富的生物酶，如溶菌酶、淀粉酶等，此类生物酶呈弱碱性，对于食物的分解、消化和吸收具有重要作用。因此，经常习练“鼓漱吞津”，能够全面调节全身气息，灌溉五脏。

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