发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

养生有道|走路减肥有诀窍

  走路减肥法有效果吗?当然有效,因为走路能运动到身体的很多部位,消耗热量,燃烧脂肪,还有助于消化,能锻炼你腿部肌肉。所以,如果能走路就走路上下班,还能呼吸一下新鲜空气,释放自己的压力。

  1.走路的速度稍微走快点,步子大一点

  如果你每天上下班是那种散步式的走路,那根本没有减肥的效果,因为这样只能促进饭后的消化,而消耗不了太多热量、脂肪。

  2.走路时收紧你的腹部

  平时走路的时候,应该要下意识的腹部要收紧,这对减掉腹部赘肉很见效的。

养生有道|走路减肥有诀窍

  3.走得更快些

  平时在走路的时候,不如把脚步加快一些,你就能多消耗近1/4的热量,尤其是腹部脂肪哦。

  4.变速走

  想要走路来达到瘦腹部的效果的话,最好的办法就是在整个快走训练保持高强度,达到有点气喘的程度。不过,如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,建议采用变速走的方法,也就是先慢走一段时间,再快走一段时间。

养生有道|走路减肥有诀窍

  5.缩小步伐增加速度

  你在平常走路时尝试着缩小步伐的同时增加速度。这样能更高效地燃烧身上的脂肪。而许多人习惯加大步伐来增加快走路速度,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。坚持这个好习惯,一段时间后,小腿会变美腿的。

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