【生活调护】

应时起居：冬三月应早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；晚起以养阴气、日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软；脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然，御寒健身。

【情志调护】

冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，可以在风和日丽的天气到外面晒太阳，参加丰富多彩的文体娱乐活动并注意动静结合，动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，精神振奋，充满朝气。

 【饮食调护】 

1、以食物热气治寒：冬季阳虚阴盛，宜食温性食物，以食物热气治寒，以和血行气，壮神御寒。常见的温热食物有：牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、桂圆肉、枣、蛋类、山药、猪血、糯米、韭菜等。

2、养肾防寒：冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。冬季调养摄取的食物宜温性，忌寒凉。常以鹿肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、虾仁、栗子、胡桃仁等温补肾阳，以海参、龟肉、芝麻、黑豆等填精补髓。

3、冬季宜吃“黑色食品”：如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑菇、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。

4、冬令进补养生，首先应遵循“药补不如食补”的原则，以食物之性，补机体之虚，纠阴阳之偏。

【食疗方】

枸杞大枣玉米渣粥

用料：玉米渣100克、大枣10个、枸杞15克

做法步骤：1、枸杞、大枣用清水淘洗干净。

2、锅中加入清水烧开，下入玉米渣慢火煮至半熟时，下入大枣和枸杞，慢火煮熟，即可出锅。

温馨提示：此粥有补肝肾、降血糖的功效。

羊肉萝卜小米粥

用料：小米150克、白萝卜70克、羊肉50克、香菜15克

做法步骤：1、羊肉切丁，白萝卜切滚刀块，香菜切小段。

2、锅中加入水烧开，下入羊肉、料酒汆水，撇去浮沫，捞出用水冲干净。

3、另起锅加水烧开，下入小米、羊肉丁小火炖。肉快要熟时，下入萝卜块，炖至米汤粘稠，调味即可出锅。

温馨提示：此粥有促进食欲、健脾和胃、增温御寒、滋阴肾气、补虚清热的功效。

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