问：如何预防颈椎病?日常生活中需要注意什么?有哪些运动可以预防颈椎病?

吴以诚：颈椎病“防大于治”，重在自己保护。日常生活中，秋冬季节建议穿高领衣服或者戴围巾，夏季也不尽量别穿露背装，露出肩颈，保护颈部不受风寒。

睡觉时注意两方面，一是晚上睡觉盖被子要盖到颈部，防治受风寒。第二枕头不能太高也不能太低不能太软也不能太硬，如果是仰卧一般枕头的高度比拳头稍高，8~13cm。喜欢侧卧的话要比仰卧稍高一点，肩膀到下颚约16~16cm。推荐荞麦枕等软硬适中的枕头。

日常饮食建议多食用富含蛋白质的食物，例如牛奶鸡蛋，可以多吃些蔬菜、适量食用猪蹄之类富含胶原蛋白的食物。老年患者可以多吃一些骨头汤补充钙质。

建议里可以进行游泳、放风筝、打羽毛球之类可以锻炼脊柱，运动量又不太大的活动，甚至在工作时将电脑稍稍垫高，保持平视或稍稍仰视都对颈椎有保护作用。

问：有没有什么适合上班族做的保健方法让大家远离颈椎病?如果颈肩疼痛有什么方法可以缓解。

吴以诚：这里有几个小的保健方法适合上班族做一做，日常生活最常见的就是做“米”字操，慢慢地用头部写一个“米”字。

在工作中每工作一个小时最好起来活动活动，哪怕是倒个水上个厕所，利用这2~3分钟，做“头仰天”这个动作，保持颈椎生理前屈状态。

手心搓热后，双手交叉护住颈部往后仰，可促进颈部循环，这个动作在中医上也是对风池穴、风府穴两个穴位的按摩，缓解颈部酸痛。

中医上说人体头部有五条经脉，头上有百会穴，利用五指从面部往上“梳”，做1~2分钟，，增加脑供血，有清脑明目的效果。

如果你正处于颈椎很疼的状态下，从中医角度来说可以做一些穴位按摩，一个是虎口处的合谷穴，一个手大拇指垂直按压另一只手的合谷穴。二是后溪穴(轻轻握拳后第5指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际)，这个穴位既能治颈椎又能治腰椎，对脊柱有好处。即使是日常工作中没有时间休息，一个手干活，一个手在桌沿的棱角上“杠”，也能很好的缓解颈、腰的疼痛。(郭羚/文 张泽淮/视频)

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