训练完后立即蹲坐下来休息，这个姿势会阻碍血液流通，导致血液无法正常循环，加深机体疲劳，不利于休息调整，反而很可能会产生重力性休克。

　　训练之后要调整呼吸节奏，进行深呼吸和站立慢走，促进血液回流循环，也利于恢复体能，消除疲劳。

　　【2】

　　健身后立即吃饭

　　在训练中，尤其是激烈运动时，人体处于极度兴奋状态，副交感神经系统则会加强对消化系统活动的抑制，同时，人体全身血液也会进行重新分配，且多是集中供应了运动器官的需要，这是腹腔内各器官供应相对减少。

　　这些因素会使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺分泌减少，如果这时候给予进食大吃一顿，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。建议训练之后等30分钟以后进食。

　　【3】

　　健身后吸烟

　　训练完毕后一定一定不能吸烟！！！训练后立即吸烟，会导致吸入肺部的氧气减少，身体出现缺氧状况，不利于消除机体疲劳；尼古丁等会影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷，气喘，呼吸困难，头晕乏力等情况。

　　【4】

　　健身后忽略放松整理活动

　　练完不拉伸，此为大忌之一！拉伸和热身都是训练的一个环节，不可缺少，不能忽视！！！如果练前热身是一个好的开始，那么拉伸就是训练的完美结束。

　　拉伸有助于肌肉生长和恢复，减少肌肉的疲劳感和酸胀不适状态，还能避免练后的头晕、恶心、乏力等不良反应。

　　【5】

　　健身后大量吃糖或甜食

　　运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。甜甜圈面包等点心营养价值不高，却有很高的脂肪和热量，在健身后食用，等于让之前的锻炼成果付诸东流。虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的燃料，但补充些优质碳水更适合。

　　【6】

　　健身后饮酒解乏

　　人体肌肉不是练出之后就会一直存在，它会有一个分解代谢的过程。摄入酒精对训练后肌纤维生长有直接影响，酒精及其代谢产物都算肌肉毒素，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的代谢分解。

　　饮酒后有口渴、脱水、食欲增加、睡眠质量差等现象，都会导致增肌困难，还会损害复原效果，影响对训练的适应以及接下来的训练表现。

　　【7】

　　健身后洗冷水澡

　　运动之后身体大量出汗，毛细血管处于扩张状态，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至出现呕吐现象。建议一般在35°~40°的温水澡为宜。

　　最好休息30-45分钟再洗。立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血不足。此外，运动后呼吸还未平稳，接着就进入浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧，可能出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还会引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

　　【8】

　　健身后大量饮水

　　大量运动之后口感感更为强烈，如果一口气狂饮的话，对血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更为疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛，抽筋等。

　　运动前一个小时就要喝水，尤其是消耗体能多的运动，以防运动时补水不及时。

　　【9】

　　健身后吃冷饮或冰冻饮料

　　剧烈运动过后，人会心跳加速，毛细血管扩张，从而造成血压低、大脑供血不足，马上喝凉水特别是冰镇冷饮，对身体负担特别大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的还会引发猝死。（去年6月份就有一位35岁的男士打完篮球后喝了一瓶冷饮，猝死了。）

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