坚持是做每一件事情的必要条件，减肥健身当然也不例外，能够坚持三周以上的减肥锻炼，那么，你离自己的减肥目标还会远吗？练习瑜伽，帮助你健康有效的减肥还不反弹，同时还能很好的帮你提升气质。现在，我们就一起来了解这项美好的运动吧！
我们先来练习轮式瑜伽，这个体式能减掉我们腰腹部和背部的脂肪，还能拉伸我们的大腿线条。如果要增加练习效果的话，我们可以让脚尖着地，这样能对我们的双腿产生更好的锻炼，让腿部线条紧实流畅。现在，我们就一起来了解它吧！
轮式详解：
1.首先我们要让双腿分开大于肩宽的距离站在地上，并且腿部不能打弯。
2.然后上半身向后仰，再让手臂举过头顶随着上半身的动作伸直撑在地上。
3.最后再收腰提臀就完成了。
然后我们来了解骆驼式的衍伸式之一，我们可以先完成骆驼式，双腿跪地然后让上半身向后仰，并且让双臂向后伸直，让手掌撑在地上，然后再让左腿向前伸展并且伸直，脚掌着地，这样练习过后，我们再换右腿向前伸直，有利于更加匀称的锻炼我们的腿部线条，减掉我们腰腹部的脂肪。
我们也可以反着练习顶峰式并且在此基础上增加难度，这样可以帮我们减掉腰背部和腿上的脂肪，对我们的手臂也会有一定的锻炼作用，我们可以先站直身体，然后让上半身向后弯下去，并且手臂伸直撑地，然后双腿也要呈伸直状态。之后再让一侧的腿向斜上方抬起来并依然伸直，然后同侧手臂向上弯曲抓着另一侧手臂。
舞王式的加强版也是值得了解的，首先左腿伸直撑地，然后右腿向后伸出并且让右小腿向上抬起，之后再让双臂向后弯曲，共同抓住右脚脚尖。在完成这些动作之后，我们要再让上半身向下压，这样更有助于帮助我们锻炼平衡力，还能有效消减我们腹部的脂肪。
舞王式的加强版的确不错，然后我们可以坐在地上让双腿盘起来，然后压低上半身让手臂伸直置于身前，再用掌心撑地，接着再让手臂和腹部用力，让双腿保持盘起来的动作向上抬起来，让手臂能和双腿挨住，然后保持上半身下压。这样练习对我们手臂，腿部和腰部都有很好的减脂和拉伸线条的作用，还能增强我们的手臂力量。
接下来小密要介绍的是头肘倒立和蝎子式的结合，我们要让手臂弯曲用小臂撑地做倒立姿势，然后双腿向前倾再向下交缠弯曲。这两种体式结合起来练习既能帮我们消耗脂肪，还可以舒展我们的腰椎，让我们的身体苗条又健康。
我们还可以先坐在地上让双腿向身体前后伸直，并且双腿要保持再在一条线上，然后让右小腿向上弯曲，再向后弯曲上半身，让手臂举过头顶弯曲向后，抓着右脚脚尖。这个体式对舒展延伸我们的腰椎，还有拉伸腿部韧带方面都有着不错的效果。
小密今天就先帮大家介绍这些了，希望可以和大家达成共鸣，并且也希望大家可以喜欢这项运动。小密觉得，只要我们努力坚持，当它成为一种习惯的时候，我们也就离成功不远了，希望这样的态度也可以在减肥的过程中表现出来，让我们都拥有自己满意的身材。返回搜狐，查看更多
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