秋季天高气爽，气候干燥，早晚温差大，不知不觉间，天气转凉，身上的衣服在不断的加厚。
秋天丹桂飘香，是一个收获的季节，也是一个疾病多发的季节。
古人云“春生夏长，秋收冬藏”，因此秋季是一个养生很关键的时刻，在秋季这个进补的黄金季节，注意养生，可以加强人体免疫力，让身体适应季节的变化，保证身体健康，更为冬季抗力准好准备。
《内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏少”。“容平”就是到了秋天，就该从容平和一些，静待收获了。这是春种夏长秋收，内心充满自信的表现。
秋季是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，其风颈急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。
秋天养生总原则：“立秋天渐凉，要防秋燥伤”
秋季养生重养阴
秋季是燥气主令，尤其是北方，雨水减少，气候干燥，常易发生燥邪。 “燥胜则干”，燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干甚至皲裂等症。日常饮食之道要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果等。
秋季养生易宁志
秋天是金色的秋天，是收货的秋天，是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去，去尽情地享受秋天的欢乐。秋天养“收”就是顺应大自然的收势，一在精神调养上以“收”为要，做到“心境宁静”，帮助人体从兴奋宣发的状态逐渐向内收平静的状态。秋天固然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。因此在秋高气爽时，不妨外出旅行，登高望远，陶冶情操，增进健康。
秋季养生宜早睡早起
《黄帝内经》认为，秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应。秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。中医有“胃不和则卧不安”之说，秋季养生小常识提醒你：晚饭不宜过饱，以免影响睡眠质量。
秋季养生宜适当运动
运动可以推迟衰老过程的到来，还可以预防各种加速衰老的中老年疾病。秋高气爽，阳光明媚，是运动锻炼的大好时节，通过运动可以促进气血流畅、舒筋活络和协调脏腑功能活动，使人精神焕发。
因此，在这美好的黄金周，您不妨约上三五好友，一起运动起来，给您的秋季带来不一样的健康收获吧！
作者：修暖暖（血液肾内科）
编辑：Suzy
审核：丁丁
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