小密语录：做一会儿瑜伽，好身材自然来
古人云：“工欲善其事，必先利其器”，要想把一件事真真正正做好，必须要先做好充分的准备工作。在我们的学习、工作和日常生活中，想要在各个领域都能取得优异的成绩，当然离不了一个健康的身体。每天做一会儿瑜伽，这就是你生活的“热身”工作，练出好身材、好身体，生活的美好彩头自然滚滚而来。
小密首先想要给大家带来的是一个能让背部伸展的基本体式——犁式。这个体式不仅能使你的肩部和脊柱得到伸展，还能缓解背痛、头痛等常见病的压力。先平卧在地面上，双手也自然放松放在身体两侧，再双脚微微用力蹬离地面，抬起你的背部，最后双脚向后紧紧抓地，双手十指交叉用力保持身体平衡。
在锻炼了背部曲线后，虎式的变式还能让你的腿部减少脂肪，甩掉你平时烦恼不已的小肉肉们。先让整个人跪立在地面上，再双手俯撑在身体前方，抬起你的左腿，最后伸出左手紧紧抓住你的左脚脚掌。
舞蹈式姿态优美，不仅能调动全身的大部分肌肉群并让它们充满力量和更具延展性，还能锻炼腹部和大腿，让大家的韧带也开始变得柔软。下面小密将为大家详细分解这个体式：
1.双腿站立并拢，上半身挺直。
2.右腿站直，左腿先向后再向上抬起。
3.左手向后抓住距离脚趾约三分之一的脚掌长度处，右手可做成孔雀状置于身前。
接下来小密带大家学习的是头手倒立式的衍伸式，这个体式需要大家找到一面墙。先背对墙壁站立，手扶地面，再将右腿慢慢靠在墙壁上方，两手臂支撑身体，最后左脚也向上抬起靠近右脚，保持平衡后，将两腿打开。
侧角伸展式可以帮助胸部的发育，对于大家练习好身材是必不可少的一环。首先两腿分开大概约2个步长的距离，右脚向外90度，双手平举至与肩齐平，再慢慢弯曲你的右膝盖，使小腿与地面垂直，最后伸左手过头顶，手臂贴近耳侧。这个过程中腰腹部不断进行伸展，这样一来还能有效减少腰腹两侧的脂肪。
学习完腰腹部的减脂练习，小密带来的体式是八曲式，这个体式最大的好处就是能减掉你腿部的脂肪，让你的腿部曲线变得柔美十足。先蹲在地面上，右手撑住地面，再将右腿从左腿腿后伸出，左手抓住右脚上半个脚掌处，最后深呼吸保持平衡就好。
轮式能使促进身体血液循环，对身体的内脏器官都大有裨益。同时它对肢体上半身、腰腹部有着减脂的作用，还能增加身体腰背部肌肉群，让身材变得更匀称。首先背靠地面仰卧，身体放松，再弯曲双膝至大腿后面，脚底紧贴地面，再双手放在头部两侧，掌心紧贴地面，最后慢慢抬起你的腰部和背部。
最后小密给大家的是一个需要倒立的体式，这个体式的腿部部分和冲刺式有一点相似，因此能锻炼大家的腿部曲线。先站立在地面上，双手俯撑地面，掌心紧贴地面，再向上抬起你的左腿腿往身体背部方向前倾，最后慢慢抬起你的右腿，再两腿平衡之时逐渐将右膝弯曲。
小密今天带来的就是以上的体式了，希望大家能勤加练习。磨刀不误砍柴工，有了一个好的热身运动，才是拥有完美好身材的第一步。只要持之以恒坚持不懈的练习小密介绍的这些体式，小密相信大家以后一定会获得百分之百的回头率。返回搜狐，查看更多
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