波姐语录：向往的大海，用体式心神合一，才会更加愉悦快乐
我相信很多女生都曾幻想过大海吧，对于我们练瑜伽的人来说，我们同样也向往大海，如果能在海边练习瑜伽，那么一定会全身心都投入进去，因为瑜伽本来就是要心神合一。同时因为在海边，和城市的气息不同，在海边可以让你更加的愉悦快乐，快跟波姐一起来海边做瑜伽吧，感受不一样的瑜伽气息。
起飞式可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还能提高双手的支撑能力以及身体平衡能力。首先，我们双手放在腰边撑地，将身体俯撑在地面上，手臂用力将全身横向支撑起来，将右腿向前举搭在右手手肘处保持平衡，双腿都要保持伸直状态。
二、骆驼变式
这个体式比较有难度，它需要你有腰部柔韧度，初学者建议在小伙伴的陪同下完成，可以让它托住你的腰减轻压力，这个体式可以锻炼背部肌肉，拉长、拉直脊柱。首先，我们用左脚向前跨一步，然后单膝着地。双手举过头顶向后弯曲，上半身向后下腰，直到双手可以握住右脚的脚掌。左脚脚尖踮起，减轻腰部压力。
三、鹤禅变式
鹤禅变式同样是一个锻炼手臂力量的体式，它可以增强手臂力量，锻炼背部肌肉，改善背型，同时还能锻炼颈椎，改善腰酸背痛，身体前屈，用双手掌撑地，右腿弯曲用膝盖抵住右手手肘，双手用力将下半身撑起，左腿保持伸直。身体应该呈一条斜线。
四、战士式
战士式是一个比较简单的体式，非常适合在工作休息的时候练习，它可以拉伸脊柱，伸展背部肌肉，锻炼腰椎，缓解身体疲劳。左腿向前跨出一步弯曲，右腿向后伸直，双手伸直上举，上半身向后仰，头部抬起看向斜前方。
五、简易蹲式
简易蹲式想必大家都见过甚至练习过，大家在学生时代上体育课的时候让大家半蹲就是这样半蹲的，这个体式可以锻炼盆骨，加固盆骨，还能锻炼双腿的大腿肌肉，修饰腿部线条。双腿打开蹲在地面上，脚尖踮起，用臀部去坐在其中一只脚的脚后跟位置，上半身挺直，双手搭在双腿膝关节上。
六、单腿脊柱前屈伸展
单腿脊柱前屈伸展式就比较有意思了，这个体式可以拉伸身体韧带，提高身体柔韧度，还能起到拉伸拉长双腿的作用。右腿单腿站立在地面上，身体下腰，将左腿向上抬起。左腿抬起后弯曲用左手去握住左脚脚掌。用右手撑地保持身体平衡。
七、双手抱膝蹲
接下来给大家详细的讲一下双手抱膝蹲式，为什么要详细说这个体式呢，因为这个体式可以有效的锻炼腿部肌肉，提高脚掌支撑能力，还能加固盆骨。
1.双腿并拢下蹲，用双手环绕抱住双腿。
2.双脚脚尖踮起，用脚尖撑地。
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