秋分一过，杭州城里秋意已浓，蝉噤荷残。中医认为，秋令与肺气相应，秋天的燥邪和寒邪最易伤肺，呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发，因此，秋季保健要以养肺为主。而秋季养肺，最关键的则是要避开伤肺的三大因素——凉、燥、忧。
防凉：早晚勤添衣
尤其注重足部腹部保暖
秋分过后，北半球的阳气渐收，阴气渐长，人体阳气随之内敛，养生也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”。
“早晚清凉、风高物燥是这个节气气候的显著特点，而凉、燥之气尤易伤肺,因此秋季要注意对凉、燥之气避之有时。”浙江医院中医内科副主任杨敏春说，受惊之后容易引起上呼吸道黏膜和毛细血管收缩，抵抗力下降，病邪乘虚而入，轻则引起外感咳嗽，重则诱发气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。因此，晨起和傍晚都需要注意保暖，寒从足起，凉席可以收起来了，每晚睡前则可以用热水泡泡脚。
都说春捂秋冻，浙江省中医院中医内科金涛教授强调，健康人群可以适当秋冻来提高机体免疫力，但是体质虚弱者、过敏性鼻炎、哮喘、消化系统疾病以及心脑血管疾病的患者，建议早晚适当添加衣服，避免感冒，因为寒冷也是上述疾病的诱发因素。
另外腹部也是需要重点保暖的部位,杨敏春表示：“寨邪直中中焦脾胃，容易引发秋季腹泻，因此做好腹部的保暖对预防腹泻至关重要。老人、小孩及体质虚弱之人则更要注意及时增添衣物，积极预防受凉感冒。”
防燥：多吃清热生津的润燥食物
“肺为娇脏”，秋季燥邪当令，这时人体各组织器官处于津液耗损的状态，很容易被秋燥所伤。
“燥邪又最易伤肺胃，人体往往表现出口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥皱纹增多，毛发脱落，大便秘结等津伤的症状，因此养生的重点是‘养阴防燥、润肺益胃’。”
杨敏春说，防秋燥，饮食上可适当多吃甘淡滋润的食物，水果有雪梨、哈密瓜、苹果、提子等，蔬菜有萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等。还可以选用百合、玉竹、麦冬等煲粥喝，能起到滋阴润燥、益胃生津的效果。要注意少吃辛辣刺激、香燥、熏烤类食品，避免剧烈运动后大汗淋漓及过度劳累等耗散精气津液的行为，同时居室要保持一定的湿度，洗浴后及时加用护肤乳霜等保护皮肤，防止干裂。
不过，养阴润燥食物因性多寒凉，有碍脾胃，对于脾胃消化功能虚弱的人可能会出现腹泻或大便溏薄。金涛建议，此类人群可食用陈皮、佛手、山药等健脾胃的食材，或者吃一些酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜。
“总之，秋季食物和水果要辨温热寒凉，结合自己的体质和慢病科学选择。复合体质的人或者是秋燥症状严重者，建议找专业中医师进行专方专业调理。”
防忧：慎防悲秋抑郁
多走出来参加活动
中医认为，肺与秋气相应，在志为忧。秋天气候渐冷，日照减少，人的情绪不太稳定，容易出现烦躁或悲愁伤感，特别是花木凋零、秋风萧瑟之景，常在一些人(特别是老年人、部分妇女)心中引起凄凉忧郁之感，肺气虚者和老年人容易出现情绪低落，临床也发现秋季抑郁状态的患者明显增多。
而经常保持愉快的心情，不仅有利于肺部健康，还能提高人体免疫力，有利于健康长寿。
“悲伤的情绪会损伤肺气，而愉悦积极的情绪，对于肺有着积极的作用，中医还有‘常笑宣肺’一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。”
不过，金涛也提醒，有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。
外出秋游、登高远眺、参加运动等，都能起到一定程度上的纾解情绪作用。他建议，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如慢跑、游泳、登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。特别是患有过敏性疾病的患者，不适合慢跑等室外运动，最佳选择就是游泳。
名医推荐的养生药膳在家也可以做
药食同源，很多食物即药物，日常的饮食也可以养生。杨敏春也给大家列了几道适合在家自制的养生药膳，有兴趣的读者朋友不妨一试。
梨子粥：梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。
栗子粥：栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。
芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。
胡萝卜粥：将胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。
山药百合粥：山药100克，百合50克，粳米100克，把山药洗净去皮切块，百合洗净分瓣，粳米淘洗后把山药、百合一同放入同煮至烂即可食用。山药健脾和胃，百合润肺止咳，适用于脾虚、体弱，经常腹泻、咽干、咳嗽、有痰等。
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