胶东在线10月4日讯(通讯员 孙和楠 邢红)国庆假期轻松惬意，很多市民在吃喝玩乐之余，也制定了健身计划，利用黄金周为身体“充电”。
在福山区某健身俱乐部，市民綦帅正在健身教练的指导下进行力量练习，国庆长假之前，他就给自己定了一个增肌的健身目标。綦先生说，自己是个健身爱好者，坚持锻炼有段儿时间了。通过健身，身体素质有了明显改善。今年十一假期，选择到健身房里“度假”，并不是一时冲动，綦帅告诉记者，“没锻炼之前，身体素质不好，容易感冒，精力不是很足。通过锻炼之后，这些状况有所改善了。十一假期期间，有私人教练到俱乐部给我做指导，让我在锻炼的时候，更加的安全有效。”
俱乐部工作人员表示，像綦先生这样通过假期来特训的会员不在少数。合理的健身锻炼，对增强人体的心肺功能，强化肌肉，改善和平衡身体形态等都有好处。通过运动，还能提高自我的心理调整能力。但对于初学者来讲，应该注意动作的规范，要正确科学地健身。福山区某健身俱乐部教练徐强介绍说，“一些市民刚入健身房，会有好奇感，哪一个器械都想用一下，有时候学着别人的样子做练习，但其实很多细节都是有问题的。所以说，市民在健身房锻炼，一定要听专业教练的指导，学会了以后再去练，俗话说健身先健脑。”
另外，还要提醒新手，不要急于提升训练强度。因为每个人的身体素质和锻炼时间长短不同，身体能够承受的强度也不一样。盲目增加强度，会导致动作变形，降低训练效果，而且容易使身体受伤，背离锻炼初衷。福山区某健身俱乐部教练徐强表示，“市民要根据自身的实际情况，去制定和调整训练计划。部分市民前期锻炼的话会出现身体酸痛的情况，过一段时间以后，身体逐渐适应了，这种酸痛感就会慢慢消除。”
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