今天，囚妹儿由难到易给大家提供10组徒手自重训练的动作，跑友们可以根据自己的身体素质依次联系，相信对春季跑步恢复训练也非常有帮助！更是夏季恢复窈窕身材的“经典款”哦！
动作1.深蹲
动作2.侧箭步蹲
动作3.单腿深蹲
动作4.标准俯卧撑
动作5.偏重一侧俯卧撑
动作6.分腿单臂俯卧撑
动作7.双杠屈臂撑
动作8.爆发力双杠臂屈伸
动作9.偏重一侧吊环屈臂撑
动作10.手低脚高倒立推肩
囚妹儿建议大家每次可以选取5-6个动作进行锻炼，每个动作3-4组，15-20次，轮流进行。
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