工作和学习一旦忙碌起来就完全挤不出时间来锻炼身体了，疲劳乏力，脂肪堆积这些问题要怎么解决呢？运动的要求并没有那么严格，也不是时间够了运动就会有效果。运动就是消耗能量的过程，只有身体中脂肪确实被消耗了，运动才有效果。今天带给你的体式，每次只需要花上20分钟的时间练习，就能让身体中的脂肪持续消耗一整天！
1.单腿脊柱前屈伸展
首先保持直立的状态，然后进行前屈伸展，呼吸调整平稳之后再将左脚缓慢向后抬起。这个体式要求双腿夹角是180度，难度较高，建议贴墙练习。练习的时候可以借助的墙壁的作用，逐渐拉近和墙壁的距离。练习的时候要将腹部和腿部尽量紧贴，这样腰腹部的肌肉才能够充分的拉伸。
2.展臂式
以站立的体式开始，双臂带领身体向后拉伸，拉伸到一个不能再拉伸的角度为止。这个体式同样可以借助墙壁的作用，双手抵住墙壁，这样就可以让上肢身体和下肢保持九十度的夹角了，收紧腹部，脚尖撑地，基本上前侧的肌肉都处于拉伸的状态，拉升之后就是肌肉的消耗了，脂肪被消耗之后就没有赘肉的存在啦！
3.蝎子式
倒立的体式都是强度很大的体式，对身体各方面的要求都较高。首先倒立的时候重心不易掌握，腰腹部的力量不够就不能够控制四肢的动作。初次练习是需要有辅助工具的，想要独自练习的小伙伴一定要注意安全，保护好腰部，腰部是很容易被扭伤的哦！
4.侧鸽式
这个体式要求身体微微的前倾，最好是右侧腿部带领着腰腹尽量向前伸展，左侧膝部弯曲，脚尖接触到头部为最佳，这个时候身体就已经十分柔软了。前倾的身体让腹部肌肉被完全的伸展开，胸廓也完全的打开，让呼吸深度增加，练习几分钟之后就能感受到身体变得更加轻盈。
5.轮式
首先背部贴地面呈仰卧的姿势，屈膝将脚贴在臀部，脚底接触地面。手掌贴在地面，将呼吸调整均匀之后就可以将背部向上拱起，然后臀部再向上抬起。倒立的姿势让血液都涌入大脑，思考的时候更加有好处。腹部和胸部都彻底的伸展开，让腹部的肌肉更加紧致。
6.展臂式
以站立的体式开始，双臂带领着身体后倾，尽量后倾到不能后移为止。这个体式可以借助墙壁，双手抵住墙壁，这个时候上肢和下肢能呈现出九十度的角，保证了腹部肌肉可以充分的伸展开，血液循环也更加充分，日常练习这个体式，腹肌离你只是一步之遥！
7.龟式
首先以仰卧的体式躺在地上，然后双腿张开，脚掌撑地，以肩部为主要支撑点，腰部向上抬起，双腿大开，双手合掌向上伸展。这个体式让精神更加平静，按摩到腹部的器官，背部的肌肉也能够充分的拉伸到。大张的双腿让腿部内侧的肌肉被拉开，让不容易被注意到的地方也能够得到锻炼。
想让身体内的脂肪持续消耗一整天，那么练习的这20分钟内，需要将各个身体部位都带动起来，强度也要达到一定的要求才会有效果。因此以上的这几个体式难度都稍微较大，初次练习的美人们一定要从基础的体式开始练起哦！熟悉之后每天花上20分钟，让身体持续的消耗就很轻松啦！返回搜狐，查看更多
中华养生网
