小密语录：皮肤紧致细腻，还能轻松减脂！
很多人在减肥期不敢剧烈的运动，剧烈的运动会消耗掉过多的脂肪，皮肤少了脂肪的支撑就会塌陷下去，这个时候皮肤就会松弛，看起来就像上了年纪之后长得皱纹一样。怎样减脂还能不让皮肤松弛呢？就在美丽的瑜伽之中去寻找答案吧！
1.双手蛇式
以坐式开始，双腿向前伸展，手掌自然贴向地面，身体前倾，双手撑地，这个时候就需要肩部以及背部的力量了，双手用力，直到下肢身体离开地面，双腿离开地面时尽量保持水平。这个体式嫩狗有效减少后背以及肩部脂肪的堆积，因为力量的要求，这个体式会逐渐的消耗后背的脂肪。
2.蝎子式变体
从平卧开启这个体式，将手掌置于胸部的位置，双脚带领着双腿向后方拉伸，腰腹部用力保持姿势的平稳，将呼吸调整平稳之后尝试让双脚接触到头顶。腰腹部作为核心的控制点在这个体式上需要花费很大的力量，慢性的消耗让腰腹部的赘肉不会剧烈的减少，这样的效果更佳温和。
3.上犬式
上犬式从俯卧的姿势开始，将双手置于腰部两侧，手掌用力将身体缓慢抬起。这个时候一定要保持肩部的稳固，肩胛骨外展可是不行的哦！这个体式看起来就像是狗狗在伸懒腰，将脊椎伸展开来，这样身体的疲惫才能够被完全赶走啊！
4.手肘倒立式
倒立的体式难度系数偏高，但是步骤都清楚之后就可以轻松完成啦！首先需要我们以双肘撑地，身体呈现一个斜面，将重心逐渐转移，收回脚部的力量，腰腹部用力，让双腿抬离地面。将身体平衡之后就可以展开双腿交换进行练习啦！这个体式可以在倒立的过程中拉伸到腿部的肌肉，特别是双腿内侧，效果很好哦！
5.蝎子式
蝎子式的开始和手肘倒立一样，双肘撑地，身体俯卧，腰腹部用力将双腿抬离地面。这个时候双脚要带领双腿向前弯曲伸展，是双脚尽量下垂，直至能够触碰到头部。蝎子式拉伸的是大腿上部的肌肉，让上面这一部分的肌肉更加修成，起到了很好的塑形效果，同时这个角度让腰腹部的赘肉也消耗更加彻底，拉伸肌肉的同时燃烧脂肪，还担心皮肤会松弛吗？
6.轮式
仰卧在地面上，手掌脚掌贴合地面，然后同时用力，将身体拱起，知道以小腹形成最高点。这样的一个曲线是可以改变的哦！双手双脚间的距离增加之后，弧度也会更大，对于十分容易堆积脂肪的腹部来说是一个很彻底的拉伸，皮肤和肌肉都会适应这种拉伸，几个练习之后，即使脂肪被消耗皮肤也会很快回到紧致的状态哦！
7.轮式变体
变体以小腿和小臂作为支撑，这样的体式让腹部的拉伸更加剧烈，对比之前的轮式，这个变体的力度练习又上升了一个层次哦！习惯轮式之后的小伙伴就可以练习这个进阶的体式啦，腹肌正在不远处和你招手哦！
剧烈的运动会大量消耗脂肪，皮肤需要一个过程来适应松弛和紧致的状态，因此拉伸练习是最好的选择哦！瑜伽中主要以拉伸练习为主，加以调整呼吸作为辅助的练习，让身体的线条更加明显，再也不用担心皮肤松弛软趴趴，马上紧致收紧让你看到腹肌和人鱼线！返回搜狐，查看更多
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