具体来说，美国运动医学会推荐运动后这么吃：

　　1 纤维丰富的谷物加蔬菜

　　运动后补充高纤维谷物和蔬菜，可以保持血糖稳定，维持精神饱满的状态。

　　2 坚果搭配橘子

　　坚果可以提供蛋白质和健康脂肪，有效降低饥饿感，而橘子可以为运动后的身体，提供丰富的维生素C。

　　3 牛油果加蛋白质

　　牛油果可以增加饱足感、延缓饥饿，其中所富含的不饱和脂肪酸可以保护关节，减少运动的伤害。

　　4 三文鱼加橄榄油和芹菜

　　运动后容易肌肉酸痛，代表肌肉发炎，三文鱼含有大量Omega-3脂肪酸，可以降低身体发炎机率，促进脂肪燃烧，搭配高纤维的芹菜，再淋上橄榄油，用全麦面包夹起来吃，非常健康。

　　5 黑豆和青椒鸡蛋

　　富含纤维的黑豆和富含维生素C的青椒，加上完美蛋白的鸡蛋，可以说是最佳食物组合。

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