资料图：在卡塔尔首都多哈，接送记者的大巴遭遇堵车。（新华社）
参考消息网9月30日报道 外媒称，现代人每天都在无尽的交通拥堵中浪费生命，并总是抱怨没有时间体育锻炼，例如去健身房。根据年度交通报告中的数据，西班牙人每年人均在堵车上耗费约20小时。以下是几个在不离开汽车座椅的情况下就能健身的动作。
据西班牙《国家报》网站报道，这些动作或许会让你在茫茫车海中看上去有些奇怪，但简单易行。赶紧了解下！
1.运动员的双腿
背部挺直，不要靠在座椅靠背上，双脚平放在地板上，双腿分开与肩同宽。在这个姿态下，将手掌放在腿内侧，用力将双腿向中间夹紧，同时用双手的力量向外推，阻止双腿夹紧。做四到五次即可，每次坚持大约10到15秒。
2.钢铁般的臀部
用力收紧臀部，并保持15到20秒。要知道，一个红灯的时间可能超过一分钟，这样你就有时间在每个路口做三到四次这个练习。
3.平坦的腹部
拥有平坦的腹部是全世界男男女女追求的共同目标。汽车上也能成为合适的练习场所。背部挺直，不要靠在座位上，然后用力收腹，并保持这个姿势10到15秒，然后慢慢地放松腹部。
4.有力的肋部
背部挺直，双手放在颈背上，保持身体不要前倾，上身慢慢向左右两侧横向运动。在每一边保持15到20秒，感受体侧的肌肉如何收紧。然后回到中间位置并呼气。每侧做3到4次即可。
5.伸展脖子
双臂伸直支撑在方向盘上部，将头放在双臂之间，并保持腰部紧贴靠背，感受背部、颈部和手臂的收紧。保持姿势约15秒，然后缓慢抬起头以避免晕眩。
6.拉紧颈部
与上一个练习相似。牢牢抓住方向盘，保持背部坚挺，交替向左右扭头，拉紧颈部肌肉，每侧保持10到15秒。
7.三合一：手臂、肩膀和胸肌
在这个练习中，我们需要方向盘作为力量的支撑点。双手放在身体两侧，然后向中间按压，这可以强化手臂、肩膀和胸肌。保持用力25到30秒，每次间隔15到20秒。
8.铁臂
拥有强健的手臂是许多人的梦想。车上虽然没有哑铃，但我们同样可以锻炼双臂。背部挺直，不要靠在座位上，双臂稍微弯曲，双手紧握方向盘，向前拉动上身，然后放松回位。
9.方向盘前的蹲坐
双手放在座位上，背部挺直，双脚平放在地板上，双腿并拢，仅靠双臂和腹部用力支撑身体。重复15到20次即可。
10.“我无所谓”练习
慢慢用力耸起和降低肩膀，这样肩膀和颈部的肌肉就不会有受伤危险，保持几秒钟的紧张姿势，然后放松并重复。做15到20次即可。（编译/田策）
中华养生网
