秋分谈养生 如何度过“多事之秋”

秋分谈养生 如何度过“多事之秋” 秋分,我国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分”为“半”之意。 新郑时报 李显文 整理

秋分习俗

秋分时节，昼夜等分，“秋风扫落叶”之深秋离我们也越来越近了。此时，各地方的秋分习俗都非常有特色，如秋月祭、吃秋菜、放风筝、粘雀子嘴等。

秋分，是一年中的第16个节气。此时，太阳直射赤道，地球上绝大部分地区在这一天日夜均分。自秋分后，北半球昼短夜长，温差增大，天气也是一日凉过一日。秋分时节注意养生才能让身体更健康。

秋分养生需知

饮食：清润温润为主

秋分节气来临，天气干燥，人们的身体很容易缺水，从而开始“秋燥”。在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。

起居：早睡早起，适时添衣

秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

添衣也不要过多过快，以使人体有抗御寒冷的能力，所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理。儿童和老年人体质较弱，不同于青壮年人，对冷的敏感性较高，在秋季尤其要注意衣服的增减，早、晚应多穿些衣服，避免受凉感冒。

运动：以轻松平缓项目为主

秋高气爽，也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，以防运动过度，出汗过多，阳气耗损。

防受凉感冒

■运动小贴士

秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

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