管住嘴 迈开腿 才是健康的养生之道
金秋十月，凉风送爽，整个上虞终于迎来了真正意义上的秋天。而这份秋意不仅伴随着暑热的散去，也带来了惬意的凉爽，每到这时候，不少注重养生的市民便开始添加衣物，还会适当进行食补，也就是老一辈们口中常说的“贴秋膘”。
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，每年的秋季的确是滋阴进补的绝佳时机，因为随着气温的降低，人体的能量代谢也渐渐趋于平衡。但事实上，“贴秋膘”并非人人适用，尤其是随着如今人们生活水平的不断提高，很多人在日常饮食的过程中就已经出现了营养过剩的情况。因此，到了秋季，更应该合理膳食，切记盲目进补。那眼下，市民朋友该如何做好秋季养生呢？一起跟着我们去了解一下。
因人而异“贴秋膘” 均衡膳食才健康
秋季是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，很多市民谈起秋季养生，首先想到的就是食补，那什么样的人才适合“贴秋膘”呢？事实上，“贴秋膘”只适合体型消瘦或体重偏低的人群，体型肥胖或超重的人群就不需要刻意增加营养了。而且，进补的过程也不能盲目，必须树立平衡膳食的意识，吃肉的同时搭配新鲜蔬果和豆制品，尽量补充人体所需的多种营养。
上虞人民医院营养科副主任营养师杨柳介绍道，秋季气候干燥，饮食方面要注意防燥养阴，及时补充人体所需水分，可以多吃一些蜂蜜、银耳、芝麻和莲藕，每天食用200克至350克的新鲜水果，特别是蜂蜜雪梨水，取材方便，炖制简单，是解秋燥的良品。
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“和夏天不同，秋天吃东西要做到少辛增酸，尽量不吃辛辣的东西，包括葱、姜、蒜、椒都要少吃，还要注意减少摄入油炸和过咸的食物，多吃酸味食品，例如，山楂、石榴、苹果、柠檬、柑橘和新鲜的蔬菜等。喜欢喝茶的人，也可以泡饮菊花茶。”但杨医师也提醒，这些东西并非多多益善，尤其是糖尿病和肥胖症患者，在这个季节特别要注意热量的摄入。
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其实，秋天是比较容易长胖的季节，易胖体质的姑娘们，一定要管住嘴，像平时比较喜欢吃的甜品、糕点、冰淇淋、奶油、面包都含有反式脂肪酸，可乐、雪碧、咖啡等饮料也热量很高，还有麦当劳和肯德基等洋快餐，都应该尽量少吃。平时在外面吃饭点餐时，也要少选高油高盐的菜，多食蔬菜粗粮，适当摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物，再补充一些维生素和矿物质，努力做到均衡膳食。
此外，杨医师表示，秋季养生还要注意益胃生津，多食粥品，如核桃芝麻粥、莲子百合粥、小麦粥、黑米粥等。以核桃芝麻粥为例，煮制的过程中，可以先将芝麻、核桃炒香，或捣成粉末，并加入适量的小米和枸杞，烧至粥稠即可。“核桃含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E，有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的功效。芝麻含有丰富的亚油酸以及蛋白质和维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分，具有调节胆固醇、抗氧化的作用。这款粥品特别适合身体虚弱、贫血、高血脂症、高血压病、哮喘病和肺结核患者食用。”
防寒保暖常泡脚 早睡早起勤锻炼
随着天气转凉，很多市民都自觉地从箱底里挖出了毛衣、秋裤，但在生活中，我们还是经常可以看到很多年轻女性为了追求时尚、靓丽，入秋后依旧穿凉鞋、露脚踝。但其实，脚部汇集着人体的许多经脉，中医养生也常有寒从脚入的说法，因此，随着气温的下降，做好脚部的保暖工作十分重要，特别是注意足部和下肢的保暖，尽量做到穿鞋袜，不露脚。
事实上，脚踝是人体较为脆弱的部位，脚的表皮下脂肪层较薄，不具保温性，若不注意脚踝的保暖，在湿冷天气里，很容易引发关节炎等风湿疾病。同时，脚踝上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的组织，可以算得上是联系脚和心脏之间的重要“枢纽”。一旦脚踝受凉，寒气入侵，就会直接对身体造成一系列的损害，尤其是对于女性而言，严重的还会引起痛经。因此，入秋后可以采取临睡前用热水泡脚的方法来养生，泡脚时，水面最好能没过脚踝部位，有条件的话，还可以在水中添加一些牛奶、花瓣和中草药，这样不仅能有效驱寒祛湿，促进血液循环，还可以消除疲劳，提高睡眠质量。
进入秋天，昼短夜长，由于作息时间的改变，不少人都会出现秋乏症状，这时候就要确保充足的睡眠时间。杨医师介绍道，曾经有一位110岁高龄的营养学家郑集在分享自己的养生之道时就谈到，思想乐观、膳食平衡、睡眠充足是他的长寿秘籍，多年来，他也一直保持规律的生活作息，每晚8点都准时上床睡觉。所以，早睡早起也是秋季养生的一条准则，正所谓“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得以舒展。因此，在秋天这个适宜养生的季节里，杨医师也提醒市民朋友，晚上尽量不要熬夜，更不能通宵，11点前一定要上床睡觉，只有调整好自己的日常作息，才能达到健康养生的目的。
此外，市民朋友还应该趁着秋高气爽的好天气，多到室外参加体育锻炼，以运动的方式健康养生。据了解，现在很多的疾病，如代谢综合征都是因不合理的生活习惯导致的。因此，秋季养生不仅要管住嘴，还得迈开腿，适当增加运动量，进行一些诸如爬山、慢跑、走路的有氧运动，平板支撑、仰卧起坐等无氧运动，通过健身锻炼，提高身体免疫力。
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