现在我们多数人都有“手机病”，我们说的手机病就是指，因为长期低头玩手机给身体带来的不适。这些不适的症状可能会让你的肩部、背部、手部还有一些其他的地方感觉到疼痛，长期低头玩手机，你的颈部可能会承受巨大的压力，长时间这样，你很有可能会感觉头部有点痛。
除了减少玩手机以外，我们还可以做做下面这些训练动作，可以帮助我们缓解颈部、背部、手臂等等身体压力。今天我们和大家分享的这几个训练动作，你在家里也可以完成，动作难度不大，也很方便快捷。
1、犬式跪姿拉伸
第一个动作我们需要将身体俯身跪在地面上，像小狗爬一样，然后将我们的手臂伸直向前放，感受背部的拉伸，做这个动作会让我们打开胸部，下巴靠在地面上，感受背部的拉伸。做这个动作可以缓解我们背部的压力，纠正你习惯性的驼背。
2、后背扣手
做完上一个动作之后，我们将身体坐起来，保持坐姿。然后将你的背部挺直，像图中示范的一样，一只手从上往下放，另外一只手从下往上放，知道两只手可以碰到，在后背将两只手扣住。多停留几秒，感受身体的拉伸，尽量将你的背部挺直，不要给你手臂施加太多压力。如果刚开始你的双手无法扣在一起，那么你可以试着双手握住同一条毛巾。
3、伏地挺身
这个动作大家可能在训练中经常做，它的动作难度也不大，但是可以缓解你长时间久坐给腰部造成的压力。首先我们需要俯身趴在地面上，然后将你的双臂分开，与肩部同宽，伸直双臂支撑在地面上，上身抬起，下身还是保持放在地面上。这个动作也可以强化你下背部的肌肉力量，锻炼你的腰部，还可以打开你肩部和胸部，大家不妨可以做一做这个训练动作。
4、跪姿向后拉伸
在你做完俯身的动作后，我们回到跪姿姿势，将你的臀部尽力坐在你的腿上，上背挺直然后把双手向后拉伸，放松你的肩部和胸部。在拉伸的时候，你的身体可以尽量向后，感受你上背部的拉伸。
5、单侧手臂拉伸
最后一个动作，我们站立起来完成，将你的双腿伸直分开，分开的宽度和肩部同宽就可以了。然后背部挺直，放松你的身体，随后像图中示范的一样，将你一侧的手臂抬起，做一个侧面的拉伸。手臂可以微微弯曲，但一定要记得放松你的肩部，用另外一只手扶住的同时，也施加一点压力，让我们的手臂可以更好的拉伸。
做完上面这几个动作之后，你会感觉到身体的短暂轻松，并不是说，你做完这一些动作之后，就不会再感觉到肌肉紧张了。要想达到最好的效果，你必须加强锻炼，在加强锻炼的同时，还要减少手机的玩耍，养成良好的坐姿习惯。
希望大家平时可以多多加强对身体的锻炼，这样可以让我们的身体越来越好，改变你的坐姿，再动起来吧！希望大家在平时训练好自己的身体，拥有一个好身材，保持一个最健康的身体就是我们最大的目标！
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