本报记者王奇
近日，艺人陈意涵在微博晒出两张在公园跑步的照片。照片中孕肚明显突出，她已经怀有5个多月的身孕，但她用37分25秒跑了5.55公里，每公里6分44秒的配速。这条微博顿时引发热议，不少网友都担心，这样做是否会颠坏了孩子。
身怀宝宝还能不能运动和健身？记者就此采访了相关专家。
网友为陈意涵操碎了心
记者翻看陈意涵的微博，发现她未怀孕时就是一个不折不扣的跑步达人，日常跑个十几公里不在话下，跑5公里对她而言强度并不大。虽然如此，但许多网友还是为她捏把汗：
@YY是帅哥：“宝贝别这样好吗，你跑步时肚子会不会晃？看得我心惊肉跳的。”
@小猫飞啊飞：太厉害了，竟然有人在怀孕5个月时还敢长跑，我连长时间走路都不敢。
当然，也有一些网友力挺她：
@北方的黑眼狼：人家平时就很爱运动，常年都在跑步，身体可以适应这个强度，怕啥。
@Wayne是筱筝筠得：好棒！真心的，现在好多产妇就是缺乏运动，还虚，腰都觉得不能弯。现在不运动，后面自己会受罪。不过这种强度大家应该承受不了，可以选择舒缓一点的。
适当运动分娩更顺畅
“人们普遍认为，怀孕时期不该运动，这样对保胎有好处。事实上，孕期适当运动好处多多。”贵州省妇幼保健院孕产保健科主任刘菁说，类似陈意涵这种孕期跑步并无不妥，但应该适量。运动量大小，取决于自身身体状况和锻炼史。“如果你怀孕前就是一个运动型女性，孕期根据自身以往的运动量控制好强度，应该没问题。”
如何判断运动强度是否合适？“一条可以借鉴的法则就是，孕妇在锻炼期间如果能正常对话，表明强度合适；如果说话时气喘吁吁，则表明运动过于剧烈。”刘菁说。
据介绍，大量的研究证实，孕期运动对母亲和婴儿都有好处。分析结果显示，孕期运动的女性更容易顺产，剖宫产的比例较低。此外，她们的妊娠糖尿病和高血压的发病率也较低。
“近年来，研究人员还发现，在怀孕期间坚持锻炼的女性分娩过程更顺畅，所需的分娩时间也较短。”刘菁说。而分娩时间的长短会直接影响母亲和新生儿的身体健康和心理幸福感。比如，分娩时间过长与围产期发病率和死亡率增加有关。其不良后果包括低血糖、难产及其后遗症（如子宫破裂、产后出血），还可能会造成胎儿窘迫、围产期窒息、缺氧缺血性脑病和脑瘫等。
运动看自身情况
刘菁建议孕妇把运动融入日常生活，对婴儿和孕妇双方都有益处。每天进行30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、瑜伽或游泳。
“对于平时从来不运动的孕妇，可以从孕中期开始运动。”刘菁说，一般来说，怀孕14周前被称为孕早期，14周到28周为孕中期，28周之后则为孕晚期。孕中期胎儿着床已稳定，胎盘已经形成。这时期宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。
“不过，并不是所有孕妇我们都建议做运动，比如有高血压、前置胎盘、多胎妊娠等异常情况。”刘菁建议准妈妈最好能在医生的指导下，了解自己的身体状况，进行针对性的健身运动。
另外，刘菁建议准妈妈运动时带着家人，一方面确保准妈妈的安全，一方面也可以提前利用这段时光培养亲子感情。
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