随着秋季的到来，厚厚的衣服开始加身，而人们也越来越依赖家里的温暖，饭后囚妹儿看看电视，喝喝热茶，很惬意！那么健身呐？好吧 ~囚妹儿知道很多人在天冷的时候，健身也随之冬眠，一直要到明年初春，健身计划才开始“苏醒”！今天囚妹儿就给你们一套针对秋天肚腩小肥肉肉的家庭运动计划、简单易行，在家也能得到有效锻炼。
NO1
侧支撑摆动
肘关节和肩关节在一个平面
身体呈一条直线
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NO2
卷腹
不要脖子发力向上，不要扣腿
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NO3
屈体举腿
腰部始终保持微屈，呼气靠腹肌带动双腿
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NO4
俄罗斯旋转
靠胸椎旋转
尽可能让腰椎不要参与
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NO5
仰卧举腿
避免腰部拱起 腰部贴实于地面
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NO6
仰卧腿绕环
尽可能用胸椎做环绕
避免腰部离开地面，以及腰部拱起
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NO7
平板支撑变式
躯干与地面尽可能平行
摆动胳膊要尽可能远离躯干
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