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健身气功·太极养生杖习惯性错误及纠正方法(一)

发布时间:2018-09-26 18:32 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

健身气功·太极养生杖习惯性错误及纠正方法(一)

预备势

1、持杖并步直立时,杖上端向后向外歪斜。纠正方法,持杖并步直立时,左手食指伸直贴杖,指背向前,指尖向下,其余四指自然握于杖身三分之一处,杖垂直于体侧。左肘微屈,小臂贴杖,杖上部贴于左大臂和左肩外端后方,杖下端下指向左脚跟左侧约20厘米处。

健身气功·太极养生杖习惯性错误及纠正方法(一)

2、卷杖上提时,耸肩,杖左右不平。纠正方法,可先做对镜卷杖练习,观察自己习惯性倾斜方向,校正习惯误差,使两手平衡持杖、卷杖。卷杖上提时,沉肩提腕。

3、卷杖上提,向下摩运时,只有提杖,没有卷杖。纠正方法,提杖时,腕要内屈,提杖至两乳下,向下摩运时两腕慢慢放松,摩腹下按杖至两臂自然直时,腕部松直。

艄公摇橹

1、弓步摇杖时,两手一直环握杖,没有夹持杖。纠正方法,两手环握杖,卷杖提至乳下,翻腕成夹持杖,弓步向前向上向下,弧形摇杖至杖与腰同高,重心后移时,两手变环握杖。

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2、摇杖幅度过小。纠正方法,摇杖幅度要自然 、流畅、伸展、放大,高要过肩不过眼,低要过腰不过腹。

3、向前下摇杖时,哈腰撅臀。纠正方法,向前下摇杖时,保持上体与后腿成一斜直线,以肩为轴,前摇下落不哈腰。

轻舟缓行

1、举杖前后不平,左右歪斜。纠正方法,以左式为例,两手环握杖,经身体右侧后下方,向上划圆弧举至头右侧上方,全过程均要保持杖身前后水平不倾斜,杖两端指向前后方不歪斜,举杖、撑杖呈前后立圆。

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2、旋掌换握时,杖离掌心,手指忙乱。纠正方法,以左式为例,两手环握杖举至头右侧上方后,右手开掌,指尖向左,手心向上托杖,手腕外旋180°,指尖向右环握。这个动作要注意两点:一是换握时,杖要稍高过头,二是右手开掌旋腕时,要充分坐腕,使指尖不高于掌心,杖在掌心旋转。

3、目视两掌,头随杖左右转动,站立不稳。纠正方法,转身举杖,转身划水时,肩和腰的转动都要以脊柱为轴,转腰转肩不转头,始终保持面向正前平视,以利身体平衡。

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