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该练瑜伽了,每个体式都不多余,让你美丽又快活

发布时间:2018-09-25 10:56 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

该练瑜伽了,每个体式都不多余,让你美丽又快活

波姐语录:练瑜伽吧,活在当下,美在当下

人活一辈子也许都不明白为何而活,为谁而活。生活有时不仅仅为了自己,还为了让世界因你而添彩。活在当下,是如何而活的最好诠释。不要为还没有发生的事情而烦心,享受好生活的每一天才最重要。

为了不辜负一辈子,快快动起身体,跟波姐练瑜伽每个体式都不多余,走上美丽又快活的一生!

1、手支撑式伸展式

该练瑜伽了,每个体式都不多余,让你美丽又快活

a、坐在凳子上,双手在大腿两侧握住凳子两边;

b、双臂屈肘,双手发力,双腿双脚上抬,收紧腹部和臀部,当双腿到达离地的临界点时,臀部尝试抬离椅面;

c、双臂逐渐直立,收紧双腿,臀部和双腿完全离开地面,且双腿向正前方打直,臀部和双腿在一条直线上,且平行与地面,脚尖绷紧;

d、背部绷紧打直,向前微微倾斜,双眼看向一方,保持均匀呼吸,坚持半分钟,回到地面。

2、四肢支撑式

该练瑜伽了,每个体式都不多余,让你美丽又快活

a、上半身趴在椅面上,双手在凳子两侧支撑;

b、小臂直立,上身向前倾斜,背部打直收紧,大臂平行于地面,手肘支在腹部,大臂紧贴身体两侧;

c、双脚离开地面,双腿随着身体的前倾,逐渐向后伸展打直,双腿与地面稍微倾斜;

d、头部后仰,身体紧绷,双眼看向地面一点,保持均匀呼吸,坚持一段时间,回答地面。

3、起飞式

该练瑜伽了,每个体式都不多余,让你美丽又快活

a、平趴在椅面上,双肩收紧贴在椅面上,双手支撑在凳子两侧;

b、收紧上身和腹部,向下倾斜,双肩顶在椅面上,支撑身体;

c、在肩部和双手的支撑下,双腿向上抬升离开地面,两大臂紧贴两侧,双肘顶在腹部;

d、双腿向斜上方打直,右腿在上左腿在下,上身与地面夹角约60°,颈部与背部在一条斜线上,头部微微上抬,双眼看向地面。

4、手支撑脚交叉式

该练瑜伽了,每个体式都不多余,让你美丽又快活

a、盘腿坐在凳子上,双臂放置在两腿内侧,双手紧握凳子两侧;

b、双手发力,双臂打直,双肘紧贴大腿内侧,双腿离开椅面,相互交叉,左腿在前右腿在后,两脚脚腕相碰,双膝向两侧打开;

c、双臂呈打直状态,收紧腹部,双肩收紧,背部拱起,颈部直立,双眼平视前方,保持平衡。

5、鹤禅式

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a、双手握紧凳子两侧,双臂打直支撑;

b、双腿向上屈膝,收紧腹部和背部,双手发力,支撑双腿上抬;

c、双脚离开地面后,双膝上抬,膝盖朝向正前方,大腿平行地面,小腿与大腿大约30°;

d、背部前倾,肩部收紧稍微拱起,双眼看向地面,保持平衡,坚持10-15秒。

6、简易坐开肩

该练瑜伽了,每个体式都不多余,让你美丽又快活

a、盘腿坐在瑜伽垫砖上,左腿在上,右腿在下;

b、双膝分别打开在两侧,右脚脚背紧贴左大腿根部,左小腿压在右小腿上,左脚背贴在右大腿根部;

c、背部挺直,收紧腹部,双臂向下打直撑地,双肩打开,此时双腿绷紧,双膝离开地面,保持平衡,双眼看向地面,坚持半分钟。

7、上犬式

该练瑜伽了,每个体式都不多余,让你美丽又快活

a、平趴在地面上,双腿向后打直,双脚之间分开一段距离;

b、双手在腹部腰部两侧掌地,指尖朝前,双臂直立,收紧腹部,背部直立,脊柱向后延展,双肩紧绷;

c、双脚脚背贴地,在双臂的支撑下,双腿抬离地面,臀部离地一指高;

d、颈部直立,保持水平视线,保持平衡,均匀呼吸,坚持半分钟。

人生苦短,及时行乐。短暂的一生不应该碌碌无为,做些让自己快乐又有意义的事情何尝不是对自己的一种负责呢?既然开始了瑜伽,就要对这项锻炼负责,每天坚持,生活会给你回报!返回搜狐,查看更多

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