波姐语录：仪态为气质加成，呼吸吐纳之间，保持肌肤的水嫩与年轻
什么样的仪态可以增加女人的魅力，数千年来女性们一直在探讨这个问题，白居易认为“犹抱琵琶半遮面”的朦胧是一种美，楚王爱细腰，于是纤细柳腰认为是一种美，南唐之后有“三寸金莲”之说，缠足小脚被认为是一种美。
每个女人都是爱美的，为此她们也付出了很多努力。不仅在外打造性感身材，内修优雅气质，还培养自己的谈吐与学识，让自己变得更好！
体前屈不是最性感的体式，但绝对好用，练就令人侧目的好身材，让你自信蓬勃，绽放新时代女性的美。在塑形的同时还能够培养你的内在气质，呼吸吐纳之间让你的心沉静下来，做一个娴静的美女纸！
练习瑜伽的同时配合营养均衡的膳食，能够增强塑形效果，加速身体排毒，让你闪亮迷人。同时还要早睡早起，保持肌肤的水嫩与年轻哦！
弓式
身体趴在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。
上身和双腿同时向上抬，小腿向内勾，双手向后抓住双脚脚踝。
保持身体平衡并进行5-10次呼吸。
轮式变体
身体直立，双手向上伸直，身体向后仰，直到双手支撑地面。
胸部和腹部向上顶，左腿膝盖向上抬，，脚尖绷直。
保持身体平衡并进行5-10次呼吸。
扭脊
双腿向内盘起，坐在瑜伽垫上。左腿抬起，越过右腿，踩在右腿右侧。
右手抓住左脚脚掌，身体向左拧转，左手放在背后。
保持动作进行5-10次呼吸。
舞王式
身体直立，挺胸抬头，左腿从后方抬起，身体稍稍向前倾斜。
保持身体平衡，双手向上伸，抓住抬起的左脚脚尖。
保持动作并进行5-10次呼吸。
下犬式变体
身体保持直立，上身向下倾斜，双腿保持挺直，上身也保持挺直。
身体继续下压，直到双手手肘接触地面。
保持动作进行5-10次呼吸。
下腰脊柱伸展
双腿分开，约是肩部的两倍，上身向下压，直到头部顶地。
双腿和上身白痴挺直状态，双手抓住脚尖，两手臂打开。
保持身体平衡并进行5-10次呼吸。
下犬式
身体挺直站立在瑜伽垫上，上身向下倒，双腿绷直，上身背部保持挺直。
上身下压直到双手支撑地面，双手向前伸直。
保持身体平衡并进行5-10次呼吸。
一组练习下来，大家是不是感觉整个人放松了许多，腐朽的四肢变得灵活了，从内到外觉得更加年轻。充满年轻的活力与年轻的心态，这就是瑜伽带给我们的改变。你还在等什么呢？各位瑜伽达人们赶紧抓紧时间练起来，每天1小时，练出最性感的身材，练就女人魅力！
关于性感身材，波姐有话说：
美人在皮更在骨
妖娆身姿不可少
每天瑜伽练起来
赶走赘肉没问题
每天提着一口气
看着美食暗自喜
能吃能喝能减肥
人生完满共欢喜
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