深秋时分，韶关气温逐渐下降，不少市民早已穿上秋衣秋裤。秋季养生我们有哪些需要注意的呢？近日，记者就此采访了韶关市中医院急诊科主任刘凌鹰。

　　防秋燥从饮食开始

　　秋意渐浓，大部分地区昼夜渐冷。最近不少市民嗓子疼痛、上火，以为感冒了便开始吃感冒药。刘凌鹰告诉记者：“实际上，这只是秋燥在‘作怪’，需要在饮食上进行调理。”　　

　　据介绍，秋燥是指人在秋季感受燥邪而发生的疾病。病邪从口鼻侵入，初起即有津气干燥的症状，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。秋燥症状主要表现为全身燥热、口唇干裂、心绪不宁，有的人会生出口疮，或者出现咽喉肿痛等症状，有的人还会长出红且发痛的痘痘。　　

　　刘凌鹰向记者介绍说：“夏天养生一般以清热解毒为主，秋天养生则以滋阴润肺为主。市民在家中可以煲银耳雪梨汤、雪梨川贝、百合沙参玉竹等一些滋阴养肺、润燥生津糖水或粥汤。另外，罗汉果具有利咽润肺的功效。我们可用罗汉果泡水、煲汤饮食。早餐可吃温热绵软的粥品，温热的米粥有较好的健脾胃、补中气的作用。”　　

　　刘凌鹰提醒市民：“露气寒冷，此时不适宜吃冰淇淋、烧烤油炸食物。特别是老人脾胃偏弱，寒凉瓜果更不适宜多吃，例如，哈密瓜、西瓜等。市民可以选择多吃牛肉、核桃、栗子。”刘凌鹰解释道，“牛肉是进补的好食品，能补诸虚百损，益气健脾，强筋骨；核桃被称为长寿之果，有补肾养血、润肺纳气、强筋健骨的功效；板栗有‘干果之王’的美称，能养胃健脾、补肾强筋。”

　　早晚温差大需适时增减衣物

　　俗话说：“春捂秋冻”。刘凌鹰认为，进入秋季天气会渐渐转凉，但适当“冻一冻”能激发身体去适应寒冷，可增强抵抗力，对预防冬季多种疾病有一定的作用，但也不是“一冻到底”，需适当添衣。　　

　　记者了解到，“春捂秋冻”是指人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多。秋季气温适宜的凉风刺激，有助于锻炼耐寒能力，在温度逐渐降低的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的新陈代谢，增加产热，提高对低温的适应力。　　

　　刘凌鹰表示，韶关温差变化大，春秋季也是感冒多发季节，季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未完全退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗受风着凉，很容易伤风感冒。　　

　　此外，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。故此，换季时衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主。　　

　　常言道：“寒露脚不露”。寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，并且要注意足部的保暖。爱美的女性可以把夏季的凉鞋收起来了，以防“寒从足生”。

　　顺应时节调整作息时间

　　刘凌鹰提醒市民，秋天昼短夜长，在作息起居上，应顺从人体的生物钟调整起居习惯，作息时间保持规律，特别是要养成良好的睡眠习惯，晚上11点前卧床休息，避免熬夜，以保持优质的睡眠。　　

　　此外，秋天运动后要多喝温水，最好加一点盐。因为出汗后，人体内的盐分丢失会引起钾、钠等电解质失衡，容易导致身体乏力，市民可以多吃香蕉或橘子补充钾元素。

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