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接 9月14日 健身气功运动处方系列之冠心病（一）
三、健身气功运动处方
今天向大家推荐的就是有助于防治冠心病，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。
（一）运动内容
01
易筋经：三盘落地
准备动作两脚开立，两臂侧平举，掌心向下。然后屈膝下蹲，沉肩坠肘，两掌下按，至与环跳同高，同时口吐“嗨”音，随即双手翻手向上托掌起身。重复三次，第一次微蹲，第二次半蹲，第三次全蹲。
02
易筋经：青龙探爪
双手握固于腰间。右臂体侧直起，右拳变掌，掌心向上，目视右手。随即变“龙爪”，右臂屈肘，指尖向左，经下颌向体左水平伸出，身体左转90°，眼随手走。接下来右爪变掌，收至左肩侧，同时身体左前屈，掌心下按至左脚外侧，距地面一拳停止，目视下方。最后身体带动右手经过左脚沿弧线到右脚外侧，呈握固。完成后上身抬起，右拳收回腰间。左一右为一遍，共做两遍。
“探爪”动作要求目光专注，眼随手走，形神合一。中医理论告诉我们“肝开窍于目”，此动作通过转身、探身及俯身能够促进肝肾功能，达到疏肝理气、调畅情志的作用。
03
六字诀：嘘字诀
两脚开步站立，双手握拳在腰间，身体左转，同时右掌从腰间左穿，至与肩同高。口吐 “嘘”音，目视右掌。原路返回后再完成左式动作。左一右为一遍，共做两遍。
“嘘”字诀照应的是五脏六腑中的肝脏。口吐“嘘”字可以排出肝脏中的废气， 调理肝脏；转身穿掌动作也利于内外气体的交流，从而使肝气得到适当的调养，气血也得到了相应的调和。
04
六字诀：呵字诀
准备动作两脚开立。两腿松膝，双掌小鱼际侧相靠掌心向上捧于腹前，目视双掌。随吸气，两膝缓缓伸直，双掌捧到胸前向内侧翻转至掌指向下，掌背相靠。然后双掌慢慢下插，口吐“呵”字音。双掌按至与肚脐同高时，微屈膝下蹲，同时双掌内旋外翻，变成掌心向外的圆形，然后外旋内翻，成掌心向上的腹前捧掌动作，继续上捧。本式共吐“呵”音6次。
05
八段锦：两手托天理三焦
保持两脚开步站立，双手掌心向上交叉于腹前；上托于胸前，翻掌继续向前上方托起，目视两掌，下额朝向双手；随即下额微收，双掌继续向上撑起。接下来两手慢慢打开，于体侧下落，还原合抱动作。一上一下为一遍，重复两遍。
三焦是六腑之一，主宰人体水液运化，主要功能是疏通水道和主持气化。通过双手交叉上托，缓缓用力，保持拉伸的状态，可以按摩脏腑，使练习者的“三焦”通畅，气血调和。
未完待续。。。
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