我经常在健身房中，可以听到有人抱怨，为什么我天天健身，却效果不那么明显，没有练出好的身材和那些大块肌肉。其实许多方法的不正确往往会造成这种情况，每个人都想拥有一身强壮的肌肉，可是这是需要时间的，但许多人在健身房中花的时间不是很多，那我们该怎么办呢？我们该怎么用有限的时间来将锻炼的效果达到最大呢？

下面我就给大家讲一下，我们该采有何种方式来提高我们训练的效果。相信听了我的话，你们在健身房中就可以花更短的时间来练更多的肌肉。

1.全身训练

确实，我经常在健身房中，可以看到许多人，他们训练很刻苦，可是往往是针对某一块肌肉群练的，这样确实可以提高肌肉的强度，但是耗费的时间太多了。那么我们为什么不用一定的时间来做更多的动作呢？

比如，哑铃+深蹲

深蹲可以有效的锻炼我们的大腿肌肉，可以是我们的臀部更加性感，而哑铃更是轰炸肱二头肌和肱三头肌的最佳锻炼方式，同时，哑铃可以锻炼我们的背部肌肉，是我们的背部更加宽阔。

锻炼方法:我们首先要抓住哑铃，哑铃的距离约为肩部的1.5倍，重量一定要在自己能够承受的范围之内，同时，我们可以向下蹲，这时把哑铃放在我们的后背部，在完成深蹲后，在身体上升的过程中，缓缓的把哑铃举起，这样我们既能锻炼腿部，又能锻炼我们的手臂了。

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