型男工场有趣有料，有干货，也有健身的小伙伴。
请看以下这张图：
不得不说有翘臀的女生双腿明显长一大截，再来看翘臀与塌臀的对比照。
▼
这种丰满而且还适度上翘的PP，可以说腿臀分离，臀部线条圆润，视觉效果上就已经拉长腿部线条，给人一种美的享受。
有翘臀的妹子臀纹线上移，臀部圆润紧致，视觉效果上双腿明显长一大截，腿不仅显长还显细。
▼
想要翘臀长腿坚持练是关键，接下来贴心的小编，为小伙伴们送上8个打造翘臀的练习动作，具体如下：
动作1
宽距负重深蹲 3-4组*10-20次
做这个动作时下蹲要到底
▼
动作2
单脚直立负重后抬腿3-4组*10-20次
做这个动作时后抬腿要伸直
▼
动作3
仰卧负重臀桥3-4组*10-20次
做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋
▼
动作4
单脚跪姿后蹬腿3-4组*10-20次
做这个动作时向上蹬腿要快
然后控制着慢慢还原
▼
动作5
器械蹲姿分腿3-4组*10-20次
做这个动作时分腿要快
然后控制着慢慢还原
▼
动作6
史密斯架负重宽距深蹲3-4组*10-20次
做这个动作蹲起时夹紧臀部
▼
动作7
史密斯架负重箭步蹲3-4组*10-20次
做这个动作时重心在前脚
后脚只是一个辅助平衡作用
▼
动作8
史密斯架负重单脚蹲3-4组*10-20次
这个动作对练习者的
腿部控制力要求比较高
因此不宜蹲太低
▼
在实际的臀部训练中，请从以上8个动作中选择3-6动作练起来。建议每周对臀部进行1-2次训练，坚持6周你就会发现臀部明显变化。
▼
想要翘臀长腿的小伙伴们
赶紧练起来吧！
——END——
长按识别二维码关注型男工场
中华养生网
