9月13日，中国艺人王源被确认为美国职业棒球大联盟（MLB）正式比赛开球。前几天，王源还在自己的ins上po出了自己的腹肌照。曾经摩尔眼中的三小只，真的长大了。
年轻的爱豆们都去举铁了，智白嗲们也不甘落后啊。想要开始健身，就得先找个好的健身榜样。今天摩尔给你们介绍的是人称“Instagram第一健身博主”的Kayla Itsines。
这个90后澳洲姑娘目前在Instagram上已经拥有了超过1000万粉丝。
她是比基尼身体训练指南（Bikini Body Guides）的创始人，从2008年开始从事健身教练一行业，至今已经整整十年了。
成为了第一个登上英国《Women's Health》封面的博主
2016年《时代》周刊将Kayla列为互联网上最具影响力的30人之一，评价她成功利用社交媒体推广了自己的品牌。
今天，我们不仅要去了解一下这位健身博主，更重要的是，摩尔还为你准备了她的健身秘籍！
Kayla Itsines
凯拉 · 你的健身榜样 · 伊希纳斯
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Kayla在阳光灿烂的澳洲长大，其实她最初的梦想是当一个美容师，但她从小就热爱篮球等各种运动。
初入健身房时，她也跟许多“健身小白”一样，慌张又不知所措，直到被教练鼓励后真正爱上了健身。
于是从学校毕业之后，她就开始在健身房工作。细心的凯拉在工作中发现，很多健身器械其实并不能真正帮助客人达到他们的目标，于是，她开始自己设计健身课程。
后来在朋友的建议下，她把自己的健身课程发在了网上，没想到大受欢迎。大家纷纷表示她的健身课程“可行、有效、符合女性的需求”。
你一定很好奇，Ins第一健身博主的健身有哪些健身原则是我们可以参考的？摩尔为你整理了一份实用清单，请收下：
1.健身食谱：
早餐：Kayla很重视早餐，她说她的“Best way to start my day”，是橄榄油烤面包和番茄。在饮品上，果汁和咖啡都是可选的，但记得加上一大杯水，晨起清肠很重要。
午餐：她会选择自己喜欢的纸米卷（rice paper rolls）和春卷（cold spring rolls），这些都是比较健康的快餐。她会在纸米卷里放入高蛋白的鸡胸肉和鱼肉，也会加入维生素丰富的胡萝卜和紫甘蓝。
晚餐：你相信吗？健身博主是可以吃Pizza的！当然，她只是偶尔在晚餐时吃Pizza，并且她都会选择自己做，这样就能更健康地搭配食材。
快手餐：Kayla会自己教大家做快手的沙拉三明治，到她的博客 上搜索关键词“Falafel”，就能学到Kayla的沙拉三明治教程了。
她喜欢把几种蔬菜组合打成糊状，比如鹰嘴豆、蒜和洋葱混合，再加上几滴橄榄油。配合着切好的黄瓜、牛油果和柠檬来吃。
2.正确的平板支撑方式：对于“核心肌群”训练必备的平板支撑，Kayla给出了几个动作关键提示：臀部不要过高或过低，应尽量与上体保持水平；肩膀不要太靠后或靠前，大臂应与小臂成90°的直角；在支撑时不要去低头看自己的脚，自然看向手的方向即可。
3.分季节和时段健身：Kayla的原则是夏天多练一些，早上多练一些。因为这两个时段适合的运动种类较多。冬季和夜间的话，还是选择一些室内的、简单的健身项目为宜。
4.睡前助眠健身：如果你睡眠不好，建议晚上用浴盐沐浴，配合15分钟的伸展运动。运动量不要太大，喜欢的话再配合一些助眠花茶来喝，比如Kayla自己就爱喝甘菊茶。
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