健身怎么练都没效果？满脑子只有垃圾食品的状态恨之入骨。 很多时候我们都会把其归结为毅力不足， 殊不知人们所谓的毅力也是不可能在任何情况下都保持最佳状态的， 它需要休息， 需要恢复， 更需要睡眠。 接下来就让科治好分享给大家一些帮助提高睡眠质量的小窍门，某些听起来可能像废话， 不过在评判其有效程度之前， 请先扪心自问你是否真的坚持过。
保证睡眠时间。对于我们每个人来说最优化的睡眠时间都不是固定的， 不过统计结果指出成年人每日最佳的睡眠时长应为 7-9 个小时。 当然这是一个很丰满的理想情况， 事实是我们每天的生活不可能是完美的， 谁还没个加班晚睡， 失眠晚睡， 打游戏晚睡的情况。
而很多人对于上述情况造成的睡眠不足都会采取周末补觉的方式进行弥补，很可惜补觉这件事可以有，不过它最有效的时间是在 24 小时之内。也就是说， 熬了一周都没睡好的你， 撑到周末补觉只不过是在打乱个人的生物钟而已，对于恢复来说属于然并卵。 更加行之有效的方法是把拖欠的睡眠时间均匀到每天的作息中进行补偿。 毕竟如果你还有精力操心明星家里那些败家娃们的死活，没时间睡觉显然是个借口！
优化睡眠环境。很多社会学研究都发现， 在很多不发达的农村地区大家的睡眠质量都很好。 其中一种猜想就是因为不会受到长时间不必要的光和波的影响。 我们老祖宗常说的日出而作， 日落而息自有它的道理， 光照会影响我们体内褪黑激素的分泌， 从而影响睡眠质量和生物钟。
理想的睡眠环境应该是伸手不见五指的明暗程度， 即使微弱的光照， 依旧会影响大家睡眠的质量。科治好提醒电子产品产生的短波也会极大程度上的破坏睡眠质量。 你可以试试在睡觉之前把房间内的插座关闭， 手机放到客厅充电， 保证睡眠环境无光波干扰， 睡眠情况必将得到改善。
注意咖啡因摄入。如果你属于不用喝咖啡也每天精力充沛的小伙伴， 请继续保持下去。 不过对于大多数需要这种外部鸡血刺激的普通人来说， 俺们需要咖啡、茶来提高大家的工作效率。 对于咖啡可以带来的好处我不在本篇中过多赘述， 这里只是对咖啡因摄入时间分享给大家我自己喝咖啡的原则：下午 2 点后开始减少咖啡因摄入， 睡前 5 个小时尽量远离含咖啡因的食物。
我的体会是， 如果喝了过多， 或者很晚喝了咖啡， 即使能够睡着， 也会很快醒。 所以虽然本人每天训练时间不同， 但如果是在晚上进行训练， 我会尽量避免咖啡因的摄入， 毕竟大多数人可以用自我激励的方式完成训练， 却很难在精神亢奋的状态下倒头就睡。
运动辅助睡眠。科治好提醒如果你有失眠的情况， 请这次认真的考虑把运动加入每天的生活中。 研究发现，仅仅是保证每天有 30 分钟的中等强度的运动就可以极大的改善失眠的情况。 睡眠质量提高了， 精力就会更加充沛， 训练燃脂效率更高， 且可以更积极的完成饮食方面的计划， 身体内多余的脂肪自然会被清除殆尽， 整条逻辑线就是这么简单。
饮食对于睡眠的影响。并不是说晚上要饿着肚子睡觉， 包括我个人在内， 在完全空腹状态下反而更难睡着。 这可能和人类的进化方式有关， 想想作为原始人的我们不也是有的吃就赶紧吃， 然后倒头就睡吗？ 只不过如果把自己吃到撑， 会使胃部不得不消化过多食物， 造成一种你以为你睡着了，实际顶多算休克的状态。科治好提醒 更加切之可行的做法是在睡前摄入少量， 一定是少量的天然助眠食物。
比如我经常就会在洗漱前吃几颗杏仁， 或是一小碗燕麦， 又或是一小杯牛奶/酸奶。 杏仁中的赖氨酸和镁， 燕麦里提供的优质碳水， 牛奶或酸奶中富含的蛋白质， 都是帮助睡眠的营养物质。 不过请注意控制摄入量， 以及减少水分的摄入。
优质的睡眠可以促进你体内的荷尔蒙平衡， 提高运动表现， 增强对于垃圾食品的抵抗能力， 达到减脂的目的， 文中提到的方法不一定适合每一种人群， 还请在使用时遵循个人身体状况进行修改！
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