战 绳 运 动
在一些稍大些的健身房并不少见，
经常能看见健身者
在抖动两根绳子呈波浪状起伏，
有人能抖得既快又稳还能变换花样，
有人只抖了几下就感觉力气耗尽。
战绳训练不仅在健身房受追捧，
在明星中也很受欢迎，
张雨绮曾在综艺节目中狂甩战绳，
张家辉为了拍摄电影《激战》
也操练战绳虐肌肉。
“维密天使”保持身材，
战绳甩得那叫一个“麻溜”
余文乐也狂爱战绳，经常用它来虐肌肉
为什么这么多健身者会偏爱战绳呢？
“格斗绳”“力量绳”“锻炼绳”“大绳”……
这些名称指的都是战绳。
格斗选手们最早使用它
进行核心稳定和爆发力训练。
后来，人们发现战绳训练
对运动员综合体能有非常好的训练效果，
于是战绳训练也就逐渐
被各个运动项目所接受，
并成为必练项目之一。
战绳都有哪些惊人的训练效果呢？
战绳训练过程中
需要腹、腰、手、脚的配合，
也会动用大量肌群，
通过核心肌群的力量去稳定身体躯干，
利用身体的协调性
来调动肌肉力量甩动绳子。
所以战绳运动可以对你的
手臂力量、腰腹和下盘双腿的稳定肌肉群
进行有效的训练。
而且按照晃动战绳方法的不同，
可以对应的训练你想要训练的肌肉群。
并且战绳没有固定形态，
方便收纳携带，
所以不仅在健身房，
也可以去沙滩、公园中等地方，
只要有固定的地方，
你就可以随时训练。
战绳运动虽好，
新手最好还是在
健身教练或者运动医生的指导下进行。
战绳有哪些常用的训练动作？
1.交叉波浪
▼
锻炼部位：肩、手臂、腹、腿
每组30~60秒
2.双手反手波浪
▼
锻炼部位：肩、手臂、腿、腹
每组30~60秒
3.左右强摔
▼
锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀
每组30~60秒
4.转胯
▼
锻炼部位：胯、背、臀、腹、腰
每组30~60秒
5.力量大满贯
▼
锻炼部位：腰、肩、腹、腿
每组30~60秒
注意：5个动作为一个大组；完成后休息60~120秒，共做3~4个大组动作。
可能看上去好像很容易
当你真正甩起来的时候，
你就会发现真的是一项综合训练。
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