相对于其他方面的养生知识，白领一族其实更应该关心颈椎部位的养生常识。颈椎病可以根治吗？得了颈椎病后应该如何自我治疗？自己患上的椎病到底是轻是重？很多白领对这些问题存疑。值得欣慰的是，白领一族已经对颈椎病高度重视起来了;但另一方面，他们对这一高发疾病依旧存在着极大的认识盲区。今天科治好就跟大家好好的来说一下这个颈椎！
早晨七点左右，要学会主动给颈椎调温。不论冬夏，颈椎永远都需要一个更合适的温度， 才能始终保持自身的灵活性和坚韧性。 颈椎爱热不爱冷， 准备上班出门的时侯， 给自己准备件披肩或者围巾对颈背部多加一分保护。如果出现了偶尔受寒现象，可用红糖和生姜片煎熬驱寒汤喝。
上午十点左右，要做一套合适的颈椎保健操。这一点对于身处于办公室的白领一族来说尤为重要。利用工作间隙时间， 进行一套简单的颈椎保健操 : 端坐， 全身不动， 单保持头部运动，分别做低头、 抬头、 左转 、 右转 、 前伸 、 后缩， 顺 、逆时针环绕动作 , 每次只需要坚持做5分钟，动作要轻缓 、 柔和。 每日坚持下去，可以让疲劳受损的颈椎得到充分锻炼。 科治好提醒此保健动作可以每隔一小时左右做一次。
傍晚六点时分，要出去做一些户外运动。颈椎部位充满了软骨组织。 软骨组织并不是通过血液来吸取营养，而是通过自身的压力变化来实现新陈代谢和营养交换。也就是说，软骨组织获取营荞的方式是通过运动的方式来实现的。 加果缺乏运动 ， 软骨组织就会出现非常严重的营养不良现象，长此以往会导致其慢慢自行退化。因此，养护颈椎的一大关键便是运动。适当增加户外活动，尤其是在六点半下班后 ， 做一些如游泳、 打球或者瑜伽等活动 ，都可以给颈椎部位的软组织提供丰富营养， 有助于缓解一整天的工作疲劳。
晚上七点，晚餐中要增加营养骨髓的食物成分。在养生上有一句俗话叫， 早晨吃得像皇帝， 中午吃得像平民， 晚上得像乞丐。这是以人体肠胃的运行规律以及昼作夜息的生活规律来制定的饮食方祛。但现实的情况是，白领上班一族为了赶时间上班通常不吃饭，中午的工作餐又习惯于随便应付，所以一整天都处于营养摄入不良状态中。科治好提醒此时晚餐就需要适当加入一些可以增补骨髓营养的食物。胡桃、山萸肉 、生地、 黑芝麻、 牛骨等食材，都具有补肾的髓功能。 晚餐中出现了以上这些食物 ， 不仅仅可以起到强筋健骨的作用 ， 还可以推迟脊柱退化以及延缓肾衰老的作用。
晚上 11点, 睡觉要选择健康枕头。想要睡个好觉，就需要用健康的枕头， 一个合适的枕头，不但会给你一个美好的深度唾眠 ，还可以让你在睡眠中治疗自己的颈椎病 。 枕头宽度应达双肩部，中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用 ， 可以让颈椎得到很好的休息。 对于颈椎不好的人来说 ， 木板床、棕绷床是上选，那种过分柔软的床要及时舍弃。
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