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秋季养生润燥最要紧 多吃蜜少吃姜 这个季节最适合运动 早睡早起

发布时间:2018-09-02 03:32 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

俗话说,“一场秋雨一场寒,十场秋雨穿棉袄。”

处暑一过,杭州显而易见地凉快起来,雨也没少下,不过眼下的雨并非秋雨,而是热带低压带来的,除此之外,白天的杭州还是有些热的。

不管怎么说,秋天正向杭州款款走来。浙江省中医院中医内科金涛主任中医师提醒,现在是由热转寒的过程,因而养生必须遵循“养收”的原则。

>>秋季更应注意早睡早起

医学典籍《素问·四气调神大论篇》提及:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋形,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”

金涛解释,这就是说,在秋季三个月,秋风清肃,万物收藏,人起居调摄应与气候相适应,才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。

中医认为,天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应,最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了。

到了秋季,困乏是很多人的对这个季节的第一感受。其实,秋季清晨却多是天高气爽,空气清新,一日当中为舒适的时候。早睡早起是好习惯,利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。

金涛说,想要睡个好觉,不妨这么做:床不宜过硬,也不宜过软,健康体质的老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子软硬适中,床上的垫毯、被套要清洁。同时注意睡前六忌:一忌情绪不安定;二忌饮酒、饮茶或咖啡;三忌晚餐吃得过饱;四 忌过于疲劳;五忌私欲;六忌噪声干扰。

>>饮食要润燥多吃少吃

秋天气候干燥,人体皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等现象,这些现象常被称为“秋燥”现象。

金涛说,当出现此种状况时,可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥,早晚服食,润肺生津,养阴清燥。时刻多补充水分及水溶性维生素B和C,多吃水果与绿叶蔬菜;不要过量吃瓜果,因为容易坏肚又损伤脾胃;少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热食物,以防温病热症。

需要强调的是,夏天一过,人体往往食欲大开,这个时候尤其要关注嘴,以防暴饮暴食反而伤了脾胃。

“冬吃萝卜夏吃姜,姜是好东西,但是到了秋季还是少吃姜为好。”金涛说,过去有句老话“一年之内,秋不食姜;一日之内,夜不食姜。”大概意思是秋天不吃姜,夜晚不吃姜。当然,这并不是说秋季就绝对一点也不吃,关键是不能“多食”和“夜间勿食”。

秋季应多喝开水、淡茶等,以养阴润燥,弥补身体损失的津液,尤其应定时、主动多喝白开水,即使不渴也要喝。喝水时,要少量频饮,而不要一口气喝得太多。另外,白天喝点淡盐水,晚上则喝点蜜水,既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

金涛说,蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用,在秋天经常服用蜂蜜,不仅有利于这些疾病的康复,而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。不过糖尿病人就不适宜了,要严格控制糖分摄入。

>>选择适合自己的锻炼方式

“很多人可能不知道,其实一年中最好的最适合我们晨练的季节就是秋天,因为早上的空气很新鲜,而且温度不高也不低,可以选择适合自己的运动,动起来。”

金涛说,秋季,为肺所主。秋季正是肺气旺盛之时,起来练气功,或是锻炼,都将收到良好的效果。这个季节也是晨练的最佳季节:不冷不热,气温宜人,天高气爽,使人精神爽快。

“可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气,又可以舒展筋骨,提高身体素质。”

金涛建议,像慢跑、游泳、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动,可以根据自己的爱好选择。但无论多大年纪,在锻炼之前准备活动都要做,时间长短和内容可以因人而异,但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后,无论进行舒缓或较急促剧烈的活动,身体都能适应,才能达到锻炼的目的。

“秋天太阳光不像夏天强烈,适当晒晒太阳,多些户外活动,能让人心情变得开阔,显得更精神。”

>>进补要综合自己的体质来考虑

秋冬主收藏,这个季节进补也是不少人关心的重点。金涛提醒,秋季进补要因人而异,不要过多地食用温热食物或者药物,如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等,否则极易加重秋燥。

“但阳虚体质者如果一味清热,反而会适得其反。而身体虚弱、患有慢性疾病的朋友,最好在医生的指导下,通过专业正规的中药或膏方,辨证进补,以达事半功倍之效。”

金涛说,秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

另外,这个季节也是呼吸系统疾病的高发期,这类患者除了及时就医、规律服药外,生活中应早睡早起、多饮水多吃润燥食物以及加强运动,还要做好防护工作。比如雾霾天不出门锻炼,因为雾霾天空气中有害物质比较多,容易刺激呼吸系统,使一些疾病复发。当自己或周围的人出现发热、咳嗽、呼吸困难、气短等一种或多种呼吸道不适症状时,应及时就医,以免延误诊断与治疗。

同时,若是向来就有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的患者,就更要注意,出门要佩戴口罩。


原标题: 秋季养生润燥最要紧 多吃蜜少吃姜 这个季节最适合运动 早睡早起动起来

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