“烦暑郁未退，凉飙潜已起”，又是一年立秋时。盛夏渐渐褪去，秋凉缓缓而至。立秋节气的到来，意味着秋天的开始。民间素有“立秋之日凉风至”的谚语，但此时我国大部分地区盛夏的余热仍未消，天气依然比较炎热，会出现“秋老虎”的现象。
入秋以后，气候逐渐转凉，同时天高气爽，空气乾燥，传统医学把这种气候特点称为“秋燥”。“秋燥”有温凉之分，一般认为早秋气温尚高，艳阳高照，故表现为温燥;晚秋气温下降，天气转凉，为凉燥。无论温凉，总是以皮肤乾燥、体液缺乏为特征。
因此，秋天养生应以注重防止燥邪对人体的伤害，这样才能养护好体内的阴气。而“燥邪”首当犯肺，又根据“燥则润之的原则”，故养肺润燥是关键。
那么，秋季应该如何调养?
一、情志调养。心态平和，少“悲忧”。从五行的对应来看，秋季与悲忧的情志相对应。这主要是因为，初秋时节，大自然逐渐出现了肃杀的景象，人容易产生悲忧的情绪，此时应调整好心情，注重收敛神气、宁神定志，做到内心宁静。同时，秋季天高云淡，适当参加一些郊游或者登山等活动，登高望远，非常有助于缓解悲忧的情绪。
二、起居调养。调摄重“收”，早睡早起。秋天是“收”的季节，由于夏季阳热充分得到耗散，到了立秋后阳气开始收到地下，所以叫“荣平”。秋天天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，早起可以“使肺气清”，早睡既可以“收敛肺气”，又可以“使志安宁”。《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬季天地万物开始收敛，人也要“收敛”，即养阴。
三、饮食调养。少辛增酸，以润肺为主。俗话说“一夏无病三分虚”，夏天容易出现胃口、消化变差的情况，再加上暑湿、炎热和生冷饮食的折磨，人们身体的阴气和阳气都多少受到了损伤，立秋后饮食应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主。
中医认为，辛入肺经，适量的辛味可助肺气。所以在秋天健康的人可以少量吃些辛味食品，可增强肺气，克制肝气，防止肝气过盛。另一方面，酸味食品能增加肝臟的功能，所以还要“增酸”，以抵御过盛肺气的侵入。根据这一原则，在秋天要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等，而要适当多吃一些酸味的水果和蔬菜，如山楂、柚子、葡萄等。
秋季养阴以滋润为主，“燥”是秋季的主气。在秋季人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤乾燥、便秘等秋燥伤津犯肺的症状。故此时饮食调养应以清淡、滋润为宜。应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等，多吃芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝蔔、梨、柿、莲子、百合、凤梨、香蕉、银耳等柔润食物，以补充维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒之效。晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，是补水分、防便秘的好方法。
秋季可食这些药膳：
蜂蜜白萝蔔饮。白萝蔔400克，洗净去皮切碎，用洁净纱布包好榨出汁，每次取60毫升加蜂蜜一匙，调匀吞服，一日三次。连服3-5天。本方对便秘者疗效更佳。
杏仁炖雪梨。取甜杏仁15克，去皮打碎，雪梨一个洗净去皮切片，同放碗内，加冰糖20克，放水适量，置锅内隔水炖煮30分钟即可服用，每天早晚各一次，连服3-5天。
秋季养生小贴士：
一、立秋处暑之时，昼夜温差大，气候乾燥，常会出现咽干唇燥、皮肤乾燥瘙痒、乾咳少痰等“秋燥”的症状。这时应多喝水，注重滋阴润肺，减轻秋燥对人体的伤害。
二、立秋之后由于气温多变，也是感冒最容易流行的季节。因此，当天气变化时要注意及时增减衣物。
三、平时要多开窗透气，保持室内空气清新，在感冒流行时减少去人群密集的公共场所。
四、平时经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于预防感冒。
五、立秋后很长一段时间里，气温较高，再经过苦夏的煎熬，很多人往往有乏力、食欲不振等脾胃虚弱的临床表现。初秋时，应通过清热、利湿、健脾等方法调理脾胃，以排出体内的湿热之邪，促进脾胃功能的恢复，为冬季养生做好准备。
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